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健康饮食的第二把金鈅匙---活动性 ? ??????? 活动性似乎与健康饮食风马牛不相及，但如果说通过运动去平衡你吃进的食物，保持和改善你的体重，我想你一定不会持反对意见。其实这也是活动性的要点。 保持健康有时说起来也很简单，燃烧掉多余的卡洛里，保持健康的体重。监护好自己的体重会让你防患于未然。 然而，近年来，体重超重的人越来越多，尤其是发达国家，在美国成人中，已有1/3的人体重超重，而同一时期，美国人每年将花费300亿美元在节食计划、节食产品和减肥药物上。 保持饮食平衡有哪些益处？ 如果你已经超重，那么如果你能降低体重５－10％，就能帮助你降低罹患疾病的危险性，或者改善你原有健康状况，如改善高血脂、高血压和糖尿病的基本状况。 为了帮助你了解自身的健康体重，这里介绍一种简单易行的方法-人体质量指数（Body Mass Index, BMI）。这种方法可以确定你的体重是否有在健康方面的危险，BMI在19-24.9之间表明你处在健康体重；而小于19则表明你的体重不足；如果BMI高于25，小于29.9，表明你体重超重；BMI大于或等于30，表明肥胖。而只要BMI高于25，则具有与体重相关疾病更大的危险性；。 下面是人体质量指数的公式： BMI=体重（公斤）/身高（米）2 另外，还有一种方法是通过测定腰围(waist circumference)来确定你的基本腹部脂肪基本状况。腰围也是一个确定腹部脂肪的很好的指标可以用来检测一个人是否有发展成心脏病和其它疾病危险因素的危险性。而这种危险性在腰围超过40英尺（101.6 cm）的男性中和腰围超过35英尺（88.9 cm）的女性中将有明显的增加。 体育活动能帮助你平衡饮食，保持健康的体重。其实运动给身体带来的益处远不止这些，规律的运动能改善内皮细胞功能，改善和保持骨健康，减缓骨钙的丢失，预防骨质疏松症，能改善心肺功能，把机体调节到最佳状态。 ?? 那么对大多数人而言什么是最好的运动？ 很多运动专家推荐走路，走路简单易行，损伤风险低，不受时间、地点和器械的限制，适合各种健康水平的人群。 那么怎样知道你的运动是一个既不太高，也不太低的合适的强度，运动专家的建议是你在走路时可以轻松地谈话，如果你不能谈话了，你的强度就大了，如果走路时你可以唱歌了，则说明你的强度不足。 运动项目很多，每个人可根据自己的健康状况，选择适合自己喜欢的项目。 温馨提示： 1. 2. 参加稍微剧烈一点的活动，最好先做热身活动或准备活动，以避免运动损伤； 3. 有心脏病的病人参加运动前一定要先做一检查，质询医生的建议； 4. 把运动当回事，不要选择垃圾时间去锻炼，当你已经很疲劳时，需要的是休息，而此时去运动，结果会适得其反； 5.老年人运动时应特别注意防止跌倒。 一些建议： ?? １.尽量走楼梯，不乘电梯；　 ２.有车族，停车停远一点，这样可多走一点。　　　我老板平时很忙，运动不多，但这两点做得特别好。给人感觉那是不能更改的铁的纪律。有一次，她更换电脑，让我帮忙搬运。下楼梯时，我先按了电梯，她告诉我她要走楼梯，这样，我跟着她也走了趟楼梯。他们老两口肯定有理由停在最近的停车场，但他们的车停在停车场最远的地方。　３.周末挤时间活动，老美有一套心血管保健的科普丛书，别的我没记住什么。唯独让我记忆深刻的就是挤时间活动，大意是一天有24小时，如果让你挤出1/50的时间，不会很难吧？周末让你挤出1/100的时间，不会很难吧。　　想很简单，说很简单，做起来还是有点难的。因为，每个人都有一大堆的理由和借口。我也一样。　４．留给大家总结吧。