为学之道与身心调适.ppt

检索你的学习资源 身心统一体 三位一体的脑 大脑半球 脑功能分区 三位一体的脑 爬行脑：脑干…… 本能控制 哺乳脑：边缘系统…… 情感、记忆 脑皮层：大脑皮质 认知、创造 检索你的学习资源 身心统一体 三位一体的大脑 大脑半球 大脑功能分区 脑健操 目标--心定神安--静心--安心--思虑--得道 1.学习要不要做“热身运动” 2.身心调节：古之有之 3.学习的身心机制： 三位一体的脑 4.成功案例： 暗示教学 速读训练 魏书生的法宝 5.音乐的作用：音乐的普适性 背景音乐 深层调节 6.自我训练： 冥想放松 自主训练 1.学习要不要做“热身运动” 2.身心调节：古之有之 3.学习的身心机制： 三位一体的脑 4.成功案例： 暗示教学 速读训练 魏书生的法宝 5.音乐的作用：音乐的普适性 背景音乐 深层调节 6.自我训练： 冥想放松 自主训练 脑健操 自我暗示法 1．冥想放松法 你可以用一件真实的物件，如某种球类， 某种水果，或者手头可以找到的小块物体， 来发挥自我想象的能力，具体做法是： 　　（1）凝视手中的橘子（或其他物体） ，反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理 脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是 光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。 （2）闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你 哪些印象。 　　（3）放松肌肉，排除杂念，想象自己 钻进了橘子里。那么，想象一下，里面是 什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色 和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了 这个橘子，记住它的滋味。 　　（4）想象自己走出了橘子的内部， 恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、 尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸 ，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑 清爽，心情轻松。 2．自主训练法（又叫适应训练法） 　　（1）取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上， 头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽， 脚心贴地。 　　（2）两手平放在大腿上，闭目静静地 深呼吸3次，；排除杂念，把注意力引向两手 和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。 （3）不久，你会感到注意力最先指向的 部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到 手心全部。这时，你心理可以反复默念： “静下心来，静下心来，两手就会暖和 起来。” 　（4）做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开 眼睛。 * * * 为学之道 与身心调适 张桂敏 zgm93@126.com 1.学习要不要做“热身运动” 2.身心调节：古之有之 3.学习的身心机制： 三位一体的脑 4.成功案例： 暗示教学 速读训练 魏书生的法宝 5.音乐的作用： 音乐的普适性 背景音乐 深层调节 6.自我训练： 冥想放松 自主训练 1.学习要不要做“热身运动” 2.身心调节：古之有之 3.学习的身心机制： 三位一体的脑 4.成功案例： 暗示教学 速读训练 魏书生的法宝 5.音乐的作用：音乐的普适性 背景音乐 深层调节 6.自我训练： 冥想放松 自主训练 《 大学》： 知止而后能定， 定而后能静， 静而后能安， 安而后能虑， 虑而后能得． 道家静坐十二心法 ? 1.?一灵独觉法 ?2.?泯外守中法 ?3.?冥心守一法 ?4.?系心守窍法 ?5.?虚心实腹法 ?6.?心息相依法 ? 7.?凝袖寂照法 ?8.?回光返照法 ?9.?息心止念法 ?10.?存相谷神法 ?1