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谁在妨碍睡眠：克服失眠症 谁在妨碍睡眠：克服失眠症 谁谁在在妨妨碍碍睡睡眠眠：：克克服服失失眠眠症症 • 当然，睡个好觉不总是那么容易。你想睡，但就是睡不着。 失眠严重地困扰着很多人七千万美国人遭遇失眠。一夜辗转 反侧，或不断看表，能让人烦到极点。情感自由如何使你从 这种桎梏中解脱出来呢？ • • 什么导致了失眠？日间的忧虑让你的大脑不得安宁，负面情 感使你难以放松，这些让你忧心忡忡。于是你又担心自己不 能入睡。恶性循环由此开始。化学物质也可能使你不能放松。 睡前一杯威士忌可能让你哈欠连天（或昏倒床上），但睡眠 深度不够，很难让自己做个好梦恢复精力。烟瘾重的人睡觉 也轻，很少做梦，夜间尼古丁的作用消退后还可能突然惊醒。 wwwwww..bbaaiiyyuuaann110000..ccoomm 咖啡因、低糖汽水、糖和其他刺激性食品也会加剧失眠， wwwwww..ddllbbjjzz..ccoomm • 你若像我这样敏感更是如此。我不得不承认，自从清晨不 再喝那一杯美味的浓咖啡之后，我入睡容易多了。失眠还 可能导致一个人在潜意识中害怕自己失去控制或死亡。放 松居然在人的潜意识里跟死亡联系在一起，谁敢不重视睡 眠？我的许多患者都在同失眠作斗争，你要跟他们一样提 10 防潜意识中的恐惧。我将通过这些案例（第 章专门讲理 解死亡、降低恐惧的新方法）帮助你。你能否轻松入睡取 决于睡前的舒适程度。 • • 遇到睡眠问题不要慌。下面的方法能帮你缓解激动的情 绪，让身体放松。即便你跟我一样难以入睡，问题也能迎 wwwwww..bbaaiiyyuuaann110000..ccoomm 刃而解。逐个试验，看哪个最适合你。 wwwwww..ddllbbjjzz..ccoomm • 情感行动步骤 • • 尝试这些治疗失眠的方案 • • 1.避开妨碍睡眠的因素。远离刺激性食品，过量的酒精、糖、大餐或大 宗饮料，它们将导致你的膀胱充盈。同样还要避开情感方面的刺激，包 括辩论或讨论有争议的情感话题、涉及暴力的新闻，或者带来压力的杂 务，如付账单。睡前喝一杯脱咖啡因药茶。有人说沏茶的过程同茶一 样，有镇静效果。 • • 2.利用深呼吸驱除负面情感。紧张时屏住呼吸，咬紧牙关。然后，深深 地吸气再呼出，借机放松身心。你若担忧、惊慌或恐惧，一定要通过呼 吸把它们排遣掉，让其随风而散。注意呼吸的节奏，确保它不扰乱你的