青少年足球训练的规律.docVIP

青少年足球训练必须遵循的规律 当你向不同年龄段的孩子传授知识时，前提是你所教的东西必须和这些孩子的年龄结构相符合 从少年儿童到成人其身心发展的过程可以分成独立的几个时期，各阶段的年龄组别和发展特点、从一个阶段到下一阶段的过渡都是不同的，这些有助于教练员指导及监控不同发展阶段的青少年训练。同时，教练切不能忽视每个年轻球员的特殊个人品质。要想确保球员们从初学者到顶籍球员生涯的表现越来越好，就要在每个阶段发展提高的基础上一步一步地进行系统训练。足球训练的各个阶段要与各发展阶段的具体情况相适应，不同的年龄组、不同个人的发展水平决定着训练的目标、内容、方法和要求。这些训练阶段必须包括为青少年球员在目前水平的基础上获得更好的身体、心理素质所设立的长远竞技表现的主要方面。 但是，足球项目需要的体能更主要的是技战术体能，即在保证技战术正确、合理发挥前提下的体能。体能必须与技战术水平同步，只有技战术达到一定水平，运动员体能水平才能发挥理想的效果；仅仅坚持超负荷的体能训练，忽视体能训练与技战术的结合训练和同步提高都不会达到理想效果。现代训练中，要求在有限的时间内取得最佳的训练效果，体能训练占总体训练比例过大，必然会影响技战术训练。 青少年训练目标是教会他们踢现代的、有吸引力的成功足球。这就对运动员的技术、战术、体能、心态提出了复杂的要求。对于青少年的训练来说，将与成人足球相关的要求分为小的短期目标，这样能提高彼此能力，然后在长期的训练过程中逐渐接近更高目标。在实践过程中，这意味着要把训练过程划分成明确的阶段———相对独立的年龄阶段。丢掉这些短期目标中的任何一个，都会为以后的训练留下很难填平的缺陷。同时，教练也不能忽视青少年的个人特长。要想确保球员们从初学者到顶级球员生涯的表现越来越好，足球训练的各个阶段要与各发展阶段的具体情况相适应。在各个年龄组，个人的发展水平会影响训练目标、内容、方法和要求。张庆春 编者注 体能是指在训练期间为满足竞技所必需的生理和心理能力，发展的体能目的是保证运动员各项身体能力的平衡发展，从而满足运动员参加比赛的身体需求。无论是对青少年还是成年人，结合球的训练是体能训练最好的方式。身体条件的构成（图： 基本运动素质 复杂的运动素质 素质训练 身体素质是反映足球水平的一个主要组成部分，应该进行足球专项素质训练以提高 成绩。 在与比赛相关的综合训练中，将素质训练与技巧训练以及战术训练结合起来。 应单独有针对性地进行个人素质训练，但要注意从实战比赛出发。 在培训中发展、提高并保持队员的有氧耐力水平。 训练基本的耐力素质和足球专项耐力水平（跑速的变换以及涉及到的技战术要 素） 。 发展并提高足球运动中特殊而又复杂的速度素质，尤其着重于快跑和实战跑的速 度 发展并提高队员机体的整体力量水平，其中包括足球队员的专项力量训练，以提高 肌肉爆发力的水平。 训练机体的协调性和灵活性，以保证球员可以高效准确地实现各种技战术。 技战术和身体训练之间的关系 生长发育规律 发育特点： 首次形体变化：肢体（ 上肢、下肢） 远比躯干的生长要快，同时心血管系统的器官容积增大。这个发展阶段对男女儿童是大体相同，尽管他们生长方式和身体发展有很大不同。 男孩和女孩的典型特点———喜欢运动；一定程度的竞争精神；协调障碍；肌肉发育不良；注意集中能力差；极度敏感，对成人偶像强烈的盲目崇拜。当他们开始上学，孩子们会发现自己处于一种全新的生活环境，那种父母呵护的家庭环境被学校和相关规定代替了。孩子们一下子成为众多人群中的一员不得不去适应一个大的团队。 《足球教练员培训教材》 , 第51页 第五章 身体素质 前面示例的7至12岁年训练计划的身体家质栏目中， 内容全写“无”。 既然12岁前不进行专问身体素质训练，为什么要标出这一栏目?目的主要是增加教练员的注意，不要对这些小队员设立身体训练的目标。 《足球教练员培训教材》 , 第51页 足球身体素质， 是保证队员在无疲劳影响下持续完成足球技巧 的一种能力。身体素质是足球技巧六层次之一，倘若身体康质水平 低，其它五层次技巧使会由此面受到严重的影响。 《足球教练员培训教材》 , 第51页 在完成球技方面， 由于疲劳队员缺乏自控力和不稳定的身体动作，他们拿球动作也相应受到干扰。尤其球技术平本来就低的队员，这种现象更为明显。 另外，疲劳也影影响球感、判断、观察力等。 《足球教练员培训教材》 , 第53页灵活性灵活性与单关节或联台关节的动作范相关。《足球教练员培训教材》 , 第53页 (4) 灵活性 灵活性与单关节或联台关节的 动作范围相关。 足球运动员究竟需要多大范围的灵活比无统一的标淮。设立灵活性为身体素质因素之一的理论，主要塞于队员灵活性差，易引起肌肉损伤。 维持