健康每一步【精品养生讲义】.pdfVIP

Special Report Special Report SSppeecciiaall RReeppoorrtt 健康每一步 健康每一步 健健康康每每一一步步 相关主题 相关主题 相相关关主主题题 � 生理时钟 � 人的排毒过程 � 六分、七分、八分 � 如何有计划喝水 � 饮水之注意事项 � 五种蔬果送作堆，啤酒肚消了 � 有八种食物，少吃为妙 � 五种食物，让你百毒不侵 相关主题 相关主题 相相关关主主题题 � 卫生纸和面纸 � 错误擤鼻涕易引发中耳炎 � １５种让你身体年轻的方法 � 一个防癌的简单策略 � 十个经科学证实的长命偏方 12 12 � 1122 种简易养生运动 生理时钟 生理时钟 生生理理时时钟钟 12:00 ~ 1:00 / 12:00 ~ 1:00 / � 午夜 1122::0000 ~~ 11::0000 //浅眠期： – 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 1:00 ~ 2:00 / 1:00 ~ 2:00 / � 凌晨 11::0000 ~~ 22::0000 //排毒期： – 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠 状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。 3:00 ~ 4:00 / 3:00 ~ 4:00 / � 凌晨 33::0000 ~~ 44::0000 //休眠期： – 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡， 熬夜最好勿超过这个时间。 生理时钟 生理时钟 生生理理时时钟钟 9:00 ~ 11:00 / 9:00 ~ 11:00 / � 上午 99::0000 ~~ 1111::0000 //精华期： – 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时 段。 12:00 ~ 1:00 / 12:00 ~ 1:00 / � 中午 1122::0000 ~~ 11::0000 //午休期： – 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易 醉又伤肝哦！ 2:00 ~ 3:00 / 2:00 ~ 3:00 / � 下午 22::0000 ~~ 33::0000 //高峰期： – 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ 4:00 ~ 5:00 / 4:00 ~ 5:00 / � 下午 44::0000 ~~ 55::0000 //低潮期： – 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因飢饿 而贪食致肥胖。 生理时钟 生理时钟 生生理理时时钟钟 5:00 ~ 6:00 / 5:00 ~ 6:00 / � 下午 55::0000 ~~ 66::0000 //松散期： – 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳 来提振精神。 7:00 ~ 8:00 / 7:00 ~ 8:00 / � 晚上 77::0000 ~~ 88::0000 //暂憩期： 30 – 最好能在饭后 分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾 解一日的疲倦困顿。 生理时钟 生理时钟 生生理理时时钟钟 8:00 ~ 10:00 / 8:00 ~ 10:00 / � 晚上 88::0000 ~~ 1100::0000 //夜修期： – 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商 议，进修等需要思虑周密的活动。 11:00 ~ 12:00 / 11:00 ~ 12:00 / � 晚上 1111::0000 ~~ 1122::0000 //夜眠期： – 经过镇日忙碌，此时应该放