情绪和压力.ppt

放松训练——视觉放松法 用画面创造松弛的心境 具体步骤 闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。 描绘一幅舒适的图画：漫步在茂密的丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在身边潺潺地流动，清爽的微风轻轻抚过你的面颊，想像自己完全融于大自然之中，让自己体会那些情景、声音、气味、感觉······ 放松训练——深呼吸放松法 深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。 步骤 鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。 配合呼吸节奏给予暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”；“深深地吸进来，慢慢地呼出去”；“我现在很放松、很舒服” 重复做20遍，每天两次。 * * 书包最重的人是我，作业最多的人是我，起床最早的人是我，睡觉最晚的人是我，昏昏沉沉的人是我，迷迷糊糊的人是我，是我，还是我…… 心理学中说的压力，是指人的内心冲突和与其相伴随的强烈情绪体验。现实生活中有多少种相互排斥的事物，接触这些事物的人，便能体验到多少种内心冲突。 你的压力有多少？程度如何？以下这些问题，可以初步了解你的压力指数，请回想最近这一个月（或一直持续）以来，是否有以下情形，然后再参考最后的压力指数分析：(否定:?0分,肯定:1分) 比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉 眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊 有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的 常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳 有时会耳鸣，但以前并没有此情形 火气大（嘴破、长痘子）的情形比以前更容易发生 经常喉咙痛或干涩 常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了 舌头经常长白色舌苔，但以前并不会 以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变 觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的 肚子发胀、疼痛肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬 比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消除 体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食欲性的暴饮暴食 稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁 有时早上起床时仍觉得精神差.觉得身体生病了，却检查不出原因 对工作提不起劲，注意力也无法集中 跟以前比起来，夜里难以入睡 常常作梦，但以前并不会 半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了 常会突然觉得喘不过气来 有时会有心悸的症状，以前并不会 有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的 容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安 容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上 手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情形 容易流汗，尤其是手掌及腋下 大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来 不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个人待在家，但以前并不会 计分方式：（一题一分）? 00～05分　　正常 06～10分　　轻度压力——建议改变心情，维持正常生活作息 11～20分　　中度压力——找医生或咨询师抒压，设法减轻身心的症状 21～31分　　强度压力——身心状况有危险，请尽快找专科医师等专业人士协助 压力程度 学习效率 耶基斯——多德森定律 适度压力： 警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心， 解题能力可正常发挥或超常发挥。 过度压力 过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、 解题能力降低。 无压力： 缺少警觉。无动力与责任心，缺意志努力，解题随意性大，易错。 拿一分钟，各位一定觉得没问题；　 拿一个小时，可能觉得手酸；　 拿一天，可能得叫救护车了；　 其实这杯水的重量是一样的；　 但是你若拿越久，就觉得越沉重。　 这就像我们承担著压力一样， 如果我们一直把压力放在身上， 不管时间长短， 到最後 我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。 我们必须做的是： 放下这杯水休息一下後再拿起这杯水， 如此我们才能够拿的更久。　 休息并放松一下吧!　 当人遇到压力时应学会转化压力，可采用吃食物、听歌曲、看旧照片、欣赏古董、看影片、看书等，以暂时抛开现实压力的负荷，回忆愉快、单纯、轻松的时光，短暂卸下现实繁重的压力，让自己稍微喘一口气，以备有足够的力量来应付下一次的挑战、竞争及各种的压力。可以与朋友游玩，向朋友倾诉，放松自己的心情，才能使自己保持最佳状态。 *