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原地双手头上掷实心球技术教学 教学实践 原地双手头上掷实心球技术教学 自雪清G比京交通大学体育部,1o0o44) 通过教学实践,笔者发现原地双手头上得远.当然,过度的身体后仰和抬头,也是错向同方向抛球,对面学生检球时,脚跟离地, 掷实心球技术动作要求很高,要求学生充分理误的,不但不会投得远,而且还影响身体的稳脚尖向上勾起拿稳球,防止被球击伤,持球练 解动作的技术特点并采用有效的练习方法.定性,反而投不远.习,练习方法同前. (二)投掷时,球和手的角度一定要把握好 一 .原地双手头上掷实心球技术研究表明,角度一般控制在4042.最四错误动作及纠正方法 (_一)握球,持球为理想.也就是我们常说的斜上方.球出手(一)站位时两脚前后开立过大或过小 双手五指自然分开,两手的食指,中指,早,角度大,太高,往往投不远;球出手晚,角如开立过大不利于发力,过小背弓不充 无名指和小指放在球的两侧将球夹持,两大度小,太低,也投不远.所以,只有抬头挺胸分.纠正方法为:站位时左肩正对投掷方向, 拇指紧扣在球的后上方成字,两手掌呈向斜上方投出去,球出手后形成一个弧线落两脚开立与肩同宽,然后向左转即可. 均匀包球,以保持球的稳定,持球于体前.地,才能达到最佳效果.(二)持球后引不充分 (二)预备姿势(三)投掷远度还在于球最后出手的用力如果后引不充分,在前抛球过程中对球 两脚前后开立,前脚掌站在投掷线后(不顺序做功距离短,影响投掷远度.纠正方法为:双 能触及投掷线),后脚距离约一脚掌,左右脚用力顺序应该是:后脚跟一挺髋一收腹手后引握肋木,后引时腹肌有明显拉伸感. 间距离同肩宽,后脚脚掌正对投掷方向,脚跟一送肩一挥臂一甩腕.若用力顺序不对,必然(--)支撑腿弯屈送髋时,无法形成有效前 稍微离地,两手持球自然于体前,身体肌肉放影响投掷成绩.只靠手臂用力投掷,而用不上支撑制动 松,重落在两脚中间,目视前上方.腰腹的力量与臂部力量,成绩自然也不理想.重心降低前移超过支撑点,也就无法形 (三)出手前的动作正确的用力顺序,有利于使身体与上肢超越成双肩制动及鞭打动作.纠正方法为:两 两手持球经体前至头后上方,挺髋,上体器械,出手时完成完整的鞭打动作,提高出手腿前后开立,双手背后,萤落在后腿上,然 后仰,重后移,两肩展开,两手自然持球,两的初速度.后重心前移,前腿伸直,当重心前移到前腿 肘关节不能折叠,抬头,下腭向上,身体形成时,前脚掌撑地,前腿伸直上顶. 反弓形,同时吸气.三原地双手头上掷实心球的(四)上肢用力过早 (四)全身协调用力练习方法如果上肢用力过早,没有鞭打动作, 全身协调用力是投掷实也球的重要环节,(一)利用实心球做准备活动出手速度大打折扣.纠正方法为:双手后引抓 动作正确直接影响球的初速度及抛球角度,投1.持球操肋木,充分体会送髋,挺胸,制动,挥臂鞭打 掷质量.全身协调用力动作是:后脚蹬地一伸以活动上下肢,肩关节,髋关节为主.动作;体会自下而上发力. 膝一挺髋一收腹一送肩一挥臂一拔球一鞭打,2.原地传球接力(五)出手时单臂发力 控制重心.发力的顺序是从下至上,快速传导男女生分开,各分成四路纵队,每队人数纠正方法为:双手手指重叠后引,帮助者 的过程,要求各个部位用力要求高度的协调性相等,队员前后相隔1米左右,每队队首双手持一手握紧其双手,一手撑其后背,使其体会向 和速度,动作连贯,屏住呼吸,…气呵成.球从头上后摆传给第二名队员,第二名队员接正前挺胸双臂发力. (五)球出手及犯规要求球从胯下传给第三名队员,单数队员按第一名(六)出球时平抛 球出手时,后脚蹬地,起跳,与前脚交换队员方法,双数队员按第二名队员方法传至出手角度不是一成不变的,在一定范围内 位置,随着屈膝降低萤,以保持身体平衡.最后队员,先传达到为胜.最佳出手角度随着出手速度的增加而增大.据 这时,脚和身体其他部位触及投掷线或投掷(二)徒手练习统出手角度应在35.～39.之间,对于平抛 线前地面均为犯规.成体操队形,前后两人_组,—人做抛球纠正方法,在其前面2米处放一高于其头部约 动作,另—人双手拉紧练习者的双手,使练习13米的标志杆,抛球时使球从杆尖跃过 二,投掷实,技术关键者充分领会发力顺序,然后两人交换.此外,掌握任何运动技能都是以一定的 (一)投掷时,身体成反弓,形成鞭打动作(三)持球练习身体素质为基础的,并且需要反复练习才能 因实心球是一种原地投掷项目,要提高成两列横队相向站立,间隔15米,学生左更好地掌握,因此,在教学中要注意学生身体 它的初速度,只有尽量加长实心球离手前的用右间隔20米,一列横队先练习,每人持球做好素质的锻炼,加强其腰腹肌,腿部和手臂力 力距离和加大鞭打力度,才能保证实心球投引球动作,教师检查纠正动作后,听哨声统一量的锻炼.嗣 56f中国予栖佧育2009一儿