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南星小学田径社团活动计划 南星 小学?第二学期? 46??年级?南星田径社团?社团辅导计划 辅导老师 社团班人数 人 ?辅导目标? 1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 ??????????2、训练必须常年系统的身体系统为主。3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。 成果呈现方式 电子小报网页呈现或者橱窗展览的形式 日期 周次 辅导内容 总课时 ?9月? 17日 ? 1. 原地摆臂 30〞 ×6 原地高抬腿 10〞 ×82. 专项力量练习: 多级跨步跳×63. 柔韧练习 ? 10月? 日 ? 1. 原地摆臂 30〞 ×4 原地高抬腿 20〞 ×4 行进间高抬腿 后蹬跑 20m×62. 速度练习: 30m 快速跑×4 50m 快速跑×43. 一般力量: 仰卧举腿 15 次×3 立卧撑 ? ?10月? 日 ? 1. 直道途中跑技术: 原地摆臂 30〞 ×4 原地小腿折叠大腿前摆练习 原地摆腿下压“扒地” 练习 放松行进间跑 20~40m 30 米行进间高抬腿×32. 专项力量练习: 立定 3-5 级蛙跳×4 踝跳3. 一般耐力: 30 秒高抬腿练习×3 ? ?10月? 日 ? 1. 蹲踞式起跑技术: 原地摆臂 30〞 ×2 “各就位” 和“预备” 姿势 起跑技术 蹲踞式起跑 5 米2. 速度练习: 后蹬跑 20m+加速跑 30m×53. 力量练习: 上跳台阶 ? ?10月? 日 ? 1. 蹲踞式起跑技术: 原地摆臂 30〞 ×2 起跑姿势练习 蹲踞式起跑 5m2. 一般耐力: 半蹲跳 20 次×4 3. 一般力量: 仰卧举腿 15 次×4 ? ?1月? 日 ? 1. 起跑后加速跑: 原地摆臂 30〞 ×2 蹲踞式起跑 5m 半蹲式起跑加速 10m2. 跑的辅助练习: 高抬腿 20m×4 后蹬跑 20m×43. 速度练习: 60m×5 ? ?11月? 日 ? 1. 起跑后加速跑: 原地摆臂 30〞 ×2 半蹲式或蹲踞式起跑 30~502. 力量练习: 立定单、 双足跳远3. 一般耐力: 后蹬跑 60m×3 ? ?11月? 日 ? 3. 起跑后加速跑: 原地摆臂 30〞 ×2 半蹲式或蹲踞式起跑 30~504. 力量练习: 立定单、 双足跳远3. 一般耐力: 后蹬跑 60m×3 ? ?11月? 日 ? 1、准备活动2、测试：200米2组；立定三级跳、纵跳30下、跳台阶、 ? ?11月? 日 ? 1、准备活动：2、800计时跑；沙坑跳远、跑教学楼 ? ?12月?日 ? 1、准备活动2、项目：400米、200米、100米、60米、跳远、铅球、垒球、跳高、 ? ?12月13?日 ? 1、准备活动：2、俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳、 ? ?12月?日 ? 1、准备活动：2、测试：200米两组或400米一组、100米、60米、背人跑。 ? ?12月?日 ? 1. 学习终点跑技术: 原地摆臂 30〞 ×2 慢、 中、 快速跑撞线 60m 完整技术跑×3?2. 跑的辅助练习: 高抬腿 20m×3 后蹬跑 20m×3 3. 柔韧 ? ?1月 7 日 ? 1. 学习终点跑技术: 原地摆臂 30〞 ×2 慢、 中、 快速跑撞线 60m 完整技术跑×32. 跑的辅助练习: 高抬腿 20m×3 后蹬跑 20m×33. 柔韧 ? ?1月? 14日 ? 1. 60m 跑: 原地摆臂 30〞 ×2 60m 跑×32. 反应速度练习: 听信号跑 30m3. 一般力量: 仰卧举腿 ? ?1月 21 日 ? 1. 60m 跑考核: 60m 跑考核 原地摆臂 30〞 ×22. 跑步辅助练习: 高抬腿 20m×3 后蹬跑 20m×33. 力量练习? ? ?1月 28 日 ? 考核 ? ? ? ? ? 月? 日?月? 日 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? 辅导老师 彭卫平? 施广霞 社团班人数 12人 ?辅导目标? 学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 ?????????????2、训练必须常年系统的身体系统为主。 3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。 成果呈现方式 教学比赛的形式 日期 周次 辅导内容 总课时 ?3月? 11日 ? 3. 原地摆臂 30〞 ×6 原地高抬腿 10〞 ×84. 专项力量练习: 多级跨步跳×63. 柔韧练习 ? 月? 日?3月?