克服说话紧张七个准备.docVIP

克服?说话?紧张?的七?个准?备 ? 演?讲稿? ?克服?紧张? ?克服?说话?紧张?的七?个准?备 ?克服?说话?紧张?的七?个准?备 ?一、?做好?充分?的准?备，?要知?道自?己想?要表?达的?重点?是什?么，?把表?达内?容理?清条?理，?讲话?前自?己先?经过?反复?训练?，不?去想?会达?到什?么样?的效?果，?只要?一篇?文章?读上?8遍?以上?，你?的表?达就?会轻?松流?畅。? ? ? ? ?二、?掌握?讲话?的方?法。?很多?时候?大家?不是?无话?可说?，而?是有?话不?知道?怎么?去说?，造?成的?结果?是说?了半?天别?人也?听不?明白?或者?是干?脆就?不说?了，?时间?久了? ，?就会?出现?讲话?恐惧?症，?造成?一讲?话就?紧张?，心?跳加?速，?手心?出汗?。不?仅影?响讲?话的?状态?，产?生不?好的?效果?，还?会严?重打?击自?信。? ? ? ? ?三、?降低?心理?预期?，不?过分?在意?自己?的表?现。?人们?在与?人交?往的?过程?中都?希望?给对?方留?下好?印象?，把?自己?的缺?点隐?藏起?来。?然而?，这?种期?望值?过高?，就?会很?在意?自己?的表?现是?否完?美、?出色?，因?而造?成紧?张情?绪。?当我?们不?苛求?自己?能让?人人?满意?，能?容忍?自己?在人?际交?往中?出现?的失?误或?失态?，不?去过?分在?意自?己的?表现?，而?是追?求自?自然?然地?与人?交往?时，?紧张?情绪?自然?不会?发生?了。? ? ? ? 四?、寻?找和?谐的?讲话?氛围?。很?多人?在众?人面?前不?敢表?达，?是由?于缺?乏自?信。?总是?担心?别人?会嘲?笑自?己，?于是?就尽?量减?少当?众讲?话的?机会?，要?想提?高自?信心?就要?尽量?减少?对自?己的?否定?性评?价，?增加?肯定?性评?价，?如“?我现?在的?自我?状态?不错?”、?“我?做得?很棒?”、?“别?人不?会看?不起?我”?；另?外还?要多?参与?那些?容易?成功?的活?动或?社交?场合?，当?你的?周围?都是?肯定?和赏?的目?光时?，你?就获?得了?最大?的信?心支?撑，?通过?多次?的锻?炼，?你的?自信?心就?会越?来越?强。? ? ?五、?放松?的方?法。?深呼?吸是?最简?便的?放松?法，?当自?己在?社交?场合?感觉?紧张?时，?可以?暂且?找一?个不?引人?注目?的角?落，?有规?律地?作几?次深?慢呼?吸，?同时?在心?里默?念：?放松?、放?松。?第二?种放?松的?方法?是“?想象?性放?松法?”，?平时?想象?自己?进入?了在?最容?易放?松的?情境?，如?在幽?静的?公园?里散?步、?或在?温暖?的沙?滩上?晒太?阳、?或在?草原?，每?天练?习几?次，?想象?得越?逼真?、越?鲜明?越好?。当?你以?后在?社交?场合?中感?觉紧?张时?，便?可想?象经?多次?练习?的情?景，?以达?到放?松的?状态?。 ? ? 六?、模?仿学?习。?在平?时看?电视?或日?常的?生活?中，?可以?仔细?观察?他人?在与?人接?触时?，在?言语?、表?情、?手势?等方?面的?运用?，模?仿他?人是?如何?待人?接物?的，?从而?增加?自我?的人?际交?往技?能。? ? ?七、?要保?持平?和的?心态?，其?实有?时候?自己?的举?动别?人根?本就?不会?特别?注意?，而?你却?为此?揣揣?不安?了半?天。? 要?认识?到别?人对?你的?看法?，其?实对?你来?讲并?不重?要，?别人?的讥?笑或?不屑?是因?为他?们不?了解?你，?你不?需为?此负?责，?你也?不需?向他?们做?任何?解释?。 ?要对?自己?负责?，当?你为?了取?悦他?人而?做出?违背?你本?意的?选择?，那?么所?产生?的后?果是?要由?你自?己来?承担?的，?别人?是没?办法?帮助?你的?。学?会原?谅自?己，?自己?做决?定，?自己?承担?后果?是敢?于负?责任?的表?现。? 用?好“?一分?钟超?觉静?思法?”。?这是?日本?京都?大学?教授?川火?田爱?义博?士研?究出?来的?应付?紧张?心理?的有?效方?法，?做法?是：?上台?讲话?前，?以一?分钟?时间?静坐?，全?身放?松，?坐端?正。?要从?头、?颈、?肩、?背、?腰、?腹，?直到?大腿?、小?腿，?逐项?检查?，全?部放?松，?双眼?微闭?，两?手搭?在腹?前，?轻慢?细长?地做?腹式?呼吸?。头?脑中?只想?着呼?吸，?数呼?吸的?次数?，别?的一?概不?想。?数1?0至?14?次，?一般?就有?一分?钟。?然后?，轻?轻睁?开双?眼，?就会?感到?情绪?镇定?，头?脑清?晰，?为上?台讲?话成?功创?造了?条件