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新妈咪产后心理健康 1.产后忧郁症全解析 2.产后忧郁的饮食疗法 3.心理恢复杜绝产后抑郁症 4.送新妈咪10招拥有好心情 5.产后抑郁症对孩子影响 6.产后抑郁的心理护理 7.产后抑郁症的自我调节 8.产后抑郁症不容小视 产后忧郁症全解析 　　　　怀孕生子本是充满喜悦和兴奋的，然而却有许多新妈妈得了产后忧郁症。“产后忧郁症”——面对这个名词，很多人都会问：“怎么可能呢？生了小宝宝应该高兴啊，则么会忧郁呢？其实，随着宝宝的到来，新妈妈要应付身体、心理、生活习惯的巨大改变，难免如“新手上路”一样乱了阵脚。多种压力纷至沓来，有些新妈妈终于承受不住而表现出了病态……　　●　产后抑郁症分类　　医学研究显示50％-75％的女性会随着孩子的出生，经历一段Babyblues（婴儿抑郁），多数女性会出现一段不稳定情绪，如莫名的哭泣或心绪欠佳。10％-15％的新妈妈表现很强烈，这就是医学界所说的产后抑郁症。指随着孩子出生产生的抑郁，是身体、情绪和行为变化的混合物，归因于伴随孩子出生化学的、社会的和心理的变化。分类如下：　　一、产后沮丧　　大家都熟悉的“儿童忧郁”，26-85%的女性产后出现这种症状。如果你正在经历儿童忧郁，你会不为明显理由、悲伤和焦虑而常常哭泣。这种症状开始于产后第一周（1-4天）。尽管这个经历不愉快，这种症状通常在没有治疗下两周内减缓下来。你所做的一切是放心帮助照料婴儿和家务杂事。　　 　　　　 　　　　二、产后抑郁　　这是比产后忧郁更严重的症状，在10个产妇中大约有一个受其影响。你可能经历“高声”与“低声”频繁的哭泣、易怒和疲劳，以及感到犯罪、焦虑和不能照顾你的婴儿和自己。症状的范围从轻微到严重，可能是产后几天出现或者逐渐出现，甚至一年后出现。尽管症状持续几周到一年，心理治疗和抗抑郁治疗很有效。 　　　　三、产后精神病　　这是产后抑郁最严重的情形，1000个产妇中仅有一个患这种症状。这种症状一般产后很快发生且十分严重，持续数周到几个月。症状包括非常兴奋、混乱、感到绝望和羞耻、失眠、偏执狂、错觉或幻觉、极度活跃、说话迅速或狂躁。产后精神病需要立即药物干预，因为有增加自杀和伤害婴儿的危险。　　根据国外研究报告，患者有5%的自杀率及4%的杀婴率，因此积极治疗是必要的，要送这类患者去医院进行药物治疗。有些医学报告认为某些婴儿以外死亡事件，事实上是产后精神病患者的“杰作”，因此需严密监督这类患者与婴儿相处的时间，以防不测。 　　　　●　抑郁症发生原因　　更多的研究测定产后荷尔蒙急速下降与抑郁有关。雌激素和孕酮（女性生殖激素）的水平在怀孕期增加10倍，但产后急剧下降。产后三天，这些荷尔蒙的水平降回到怀孕前的水平。另外，与生了孩子相关的这些化学变化，社会和心理变化增加了产后抑郁的危险。 　　　　产后忧郁症发生的直接原因： 　* 体内荷尔蒙的变化。 　* 生产过程引起过度的害怕和惊慌。　* 产后伤口太疼以及全身虚弱乏力。 　* 照顾新生儿的压力及夜间睡眠不足。 　* 角色和生活习惯的转变。 　　 　　　　 　　　　产后什么因素会增加产妇患抑郁的危险？ 　* 本人或家庭有经前期综合症和经期经历经前期烦躁不安的紊乱历史。　* 怀孕时的年龄——年龄越小，危险性越高。 　 　　* 新父母单独生活。 　* 有限的社会支持和专业心理咨询。 　* 孩子越多，以后怀孕患抑郁的可能性越大。 　* 婚姻冲突。 　* 对怀孕的不确定性——孩子的到来是个意外。　* 在怀孕期有抑郁史——50%的抑郁孕妇将会患产后抑郁。 　　　　●　抑郁症应对策略　　1、营养疗法 。食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以可以多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。 　　　　 2、体育锻炼。适当的锻炼可以改善人的情绪，同时可以多出去晒晒太阳，有利于体内特殊的抗忧郁物质的分解和吸收。 　　　　3、心理治疗。认知疗法，自我强化法都可以，为治疗产后忧郁症的首选。　　4、药物。哺乳期妇女服用此类药物有损于婴儿的健康，慎用。　　●　专家意见　　省妇幼保健院产后康复门诊主任医师黄辉接受记者采访时说：产后抑郁症多偏爱有文化、有层次且心理脆弱的知识女性，这与知识女性心理敏感，情绪变化快，肩负哺育后代，照顾家庭又兼顾事业有关。 　　当一位新妈咪情绪不稳、烦躁不安，动不动就暗自流泪、忧郁、失眠、情绪低落，经常自责，这种现象以产后3—10天内最为明显，这时新妈咪已经有抑郁的征兆。如果这些症状随着哺乳及产后康复活动的到来仍未减退，症状严重时，新妈咪离群索居，不与其他人交往，甚至将自己关在房内，谁也不愿见，可以确诊