回春医疗保健操_28071.docVIP

回春医疗保健操 　　此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。 　　准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。 1.游臂 2.转腰 3.甩臂 4.双摇臂 5.推拳 6.拍胸 7.叉跳 8.打背 9.扩胸 10.单摇臂 11.甩拳 12.搂拳 13.左右弯腰 14.原地跑步 15.慢游臂 16.按手 17.上摇球 18.中摇球 19.下瑶球 20.抓空 21.摇放辘轳 22.摸鱼 23.大晃腰24.挖泥 25.打膝盖 26.回头看足跟 27.大弯腰 28.前后弯腰 29.转腰 30.转膝 31.压腿 32.前踢腿 33.原地小跳 34.七敲 35.八打36.蹲堆 37.打膝盖 38.抱后脑颠足跟 39.托腹 40.左右蹬腿 41.后踢腿 42.转脖颈（高血压改搓脖颈）43.揉搓压膝 44.洗眼 45.摩眼皮 46.摩鱼腰47.晃承泣四白穴 48.揉睛明 49.洗鼻 50.按迎香 51.指耳 52.震耳 53.干洗脸 54.十指梳头 55.揉风池 56.揉太阳 57.鸣天鼓 58.搓耳 59.搓降压沟 60.揉耳垂 61.叩齿 62.转舌 63.搓动脉 64.按揉内关 65.搓手 66.全身抖动髎4．震耳 动作：两手掌心用力按压左右耳孔，其余四指按压后脑枕骨不动，吸气；把掌主骤然离开，可以听到耳膜的震动声浪，呼气。反复10次。 作用：同51节指耳。 55．搓手 动作：右腿跨前半步，伸直，左腿微屈。右手放在右膝上，左手心按在右手背，从手背用力搓到手指，呼气；从手指搓回手背，呼气。共32次。右腿还原，左腿跨前半步，用同样搓左手32次。 作用：防治手部麻、痛、无力。 56．干洗脸 准备洗脸动作：两手展开掌心对搓，直至发热；然后用发热的两手干洗面部如同平常用水洗脸，可以增加面部血液循环，减少皱纹，老年人可防止面瘫。 57．揉脖颈 动作：仰头向上，两手从下巴部朝脖颈交替进行揉搓脖颈。 58．叩齿 双唇紧闭，上下牙相互扣动，一上一下能听到牙齿互相扣动的声音。 59．饶舌：舌头绕着牙齿外侧从内向外打圈，再从外向内打圈各打16下。 60．全身抖动 动作：全身放松，两臂自然下垂，两膝稍屈，一屈一伸，带动全身抖动。手和上肢有病，两手下垂；高血压和腿病患者，手９０°平放；腰疼和心脏病患者，手５０°斜放。两手、两膝和全身肌肉、内脏、乳房、男子阴囊、女子阴部等，都有抖动感，上下牙齿也抖动，即叩肩动作。手、膝下抖时呼气，上抖吸气。速度不宜太快。共２００下。 　　作用：抖动全身，使内脏运动，消除疲劳，增强全身血液流通，睡前做，防治失眠。 功能和原理：此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与３５４个穴位进行自我锻炼，自我按摩，防治疾病，达到自我健康。经络是人体自我控制、自我调整（调理）的一套完整的系统。经络失控是各种疾病产生的根本原因。反之，控制、激发经络，锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位，从而疏通十四经络，使气血畅通，达以防病治病的作用。 　　注意事项： 　　1．撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。 　　2．锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限制在３０－４５分钟之间，以全身放松舒服为度。 　　3．老年人不宜不低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。 4．个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。 5．耗时54分钟，适合于清晨或傍晚锻炼。 66节回春医疗保健操 1.游臂 2.转腰 3.甩臂 4.双摇臂 5.推拳 6.拍胸 7.叉跳 8.打背 9.扩胸 10.单摇臂 11.甩拳 12.搂拳 13.左右弯腰 14.原地跑步 15.慢游臂 31.压腿 32.前踢腿 33.原地小跳 34.七敲 35.八打 36.蹲堆 37.打膝盖 38.抱后脑颠足跟 39.托腹 40.左右蹬腿 41.后踢腿 42.转脖颈（高血压改搓脖颈） 43.揉搓压膝 44.洗眼 45.摩眼皮 58.搓耳 59.搓降压沟双耳后上方的斜沟用两手拇指的侧面，同时沿着降压沟向上斜搓40次，可促使血压下降 60.揉耳垂61.叩齿 16.按手 17.上摇球 18.中摇球 19.下瑶球 20.抓空 21.摇放辘轳 22.摸鱼 23.大晃腰 24.挖泥 25.打膝盖 26.回头看足跟 27.大弯腰 28.前后弯腰 29.转腰 30.转膝 46.摩鱼腰 47.晃承泣四白穴48.揉睛明 49.洗鼻 50.按迎香 51.指耳 52.震耳 53.干洗脸 54.十指梳头 55.揉风池 56.揉太阳 57.鸣