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健康源于健康的生活方式 随着生活水平的提高，现代人的生活方式中疾病的预防很重要，那么，我们如何在这样一个科技发达的社会里看待自己的健康问题了？ 健康估算 　　人的健康不一定是简单的没有疾病和进补的问 题，世界卫生组织对于健康有一个基本的估算， 指出健康有： 15％取决于遗传 10％取决于社会条件 8％取决于医疗条件 7％取决于自然环境 60％取决于自己习惯的生活方式 由此看出，健康长寿取决生活方式 因此世界卫生组织认为： 健康是一种躯体上、精神上和社会 适应上的完好状态，而不是没有疾病和 虚弱。 在这里主要为大家介绍 健康的四大基石： 平衡膳食、 戒烟限酒、 适当运动、 健康心理 美国国家疾病预防和控制中心最近公布说，美 国近几年推行健康基石后，美国人高血压的发病 率减少55％，脑卒中的发病率减少75％，糖尿病 减少50％，美国人的预期寿命可增加10年。据调 查，肺癌发病率下降的原因是以控烟为代表的生 活行为的改善。 　今天我们讨论的是像糖尿病、肥胖症、脂肪肝、骨质疏松症等等日常生活中常见的疾病，这些病不像感冒由病毒引起的，那么这些病症是如何得来的？主要是和我们不良的生活习惯有关系，这中间关系最密切的还是我们的饮食问题。 病因治疗： 药物治疗 营养治疗： 能量物质的适量摄入 膳食治疗： 常量矿物质元素等。 三种常见病的饮食指南——高血压 营养师们建议每日： 七到九份蔬果 吃点坚果类 二杯低脂牛奶 内脏、蛋黄千万别碰 少盐 多吃食物的天然滋味 就可以吃出健康。 控制饮酒 饭后不要立即喝茶饮食定时定量 多吃谷类、蔬菜、水果、奶制品、 豆制品 吃适量的鱼、家禽 进食量与体力活动平衡，坚持体力 劳动和合理运动，增加肝内脂肪的分解和消耗 健康第二大基石-戒烟限酒 烟雾中的有害物质有600多 种，致癌物质达40多种。我们 劝年轻人不要吸烟，老年人则 应少吸烟、尽早戒烟。 不喝浓茶少喝酒 运动的“三五七”原则： 　体重指数的算法： 　体重指数BMI＝体重（公斤）÷身高（米）的平方（正常值为18.5～22.9，低于18.5为消瘦，≥23为超重，≥25为肥胖。） 超重后第一要控制饮食，二是要增加运动。 运动量多少为好呢？有一个“三五七” 原则：3是指一次运动的时间不要 少于30分钟，5是指一周运动不要 少于5次，7是指运动后心跳加快， 运动后心率速每分钟为170减去年 龄。假如你今年60岁，运动后达 到的心跳应为170－60等于110 /分钟，这属正常心跳， 短暂休息即可恢复。 * * * * * * 疾控中心 周佳俐 如何看待健康问题？ 健康的新定义 健康基础 健康第一大基石-平衡膳食 饮食记住八要膳食指南： 食物要多样、 饥饱要适当、 油脂要适量、 粗细要搭配、 食盐要限量、 甜食要少吃、 饮酒要节制、 三餐要合理。 三种常见病的饮食指南——糖尿病 三种常见病的饮食指南——脂肪肝 ①饮酒时最好选用低度酒，如啤酒、葡萄酒或黄酒等； ②如果饮酒也要尽量少喝； ③不空腹饮酒，摄入一定量食物可减少对酒精的吸收； ④不劝酒； ⑤饮酒时不同时饮碳酸饮料，因其能加速酒精的吸收； ⑥高血脂、高血压、冠心病等患者应戒酒； ⑦不养成一醉方休或借酒浇愁的不良饮酒习惯。 三、适当运动 把“1”比作健康，把“0”比作事业、金钱、地位、权利、快乐、家庭、爱情、、房子.......一旦健康“1”失去了，都剩下“0”。 所以我们应该更加珍惜健康！