别再仰卧起坐练腹肌!2步的7个动作多角度练腹.pdfVIP

别别再再仰仰卧卧起起坐坐练练腹腹肌肌！！2步步7个个动动作作多多角角度度练练腹腹 腹肌训练是大家较为关心的。 对女生而 ，腹肌代表着瘦，代表着身材！ 对男生来说，腹肌不仅仅代表着瘦与身材，更代表着腰腹力量，是男人床上能力的最 直观体现。 虽然男女追求腹肌的目的各不相同，但训练的腹肌方式方法是相同的。 怎么才能拥有腹肌呢？ 一、降低体脂率 腹肌人人都有，区别只是块数与大小的区别，还有就是能否被看见的区别。 身上体脂率高，腹肌被肚子上厚厚的脂肪盖住，那么腹肌只能是摸得着，看不见。 想要腹肌展现出来，就必须得降低身体的体脂率，也就是减脂。 通过有氧运动+饮食结构调整，把体脂率降下来，腹肌就能看见轮廓了。 体脂率查询方法： 二、腹肌强化 有了较低的体脂率，能看见腹肌还远远不够。 有句话叫做：瘦子的腹肌，胖子的胸，根本没什么卵用。 要想腹肌有型有力，就需要对腹肌进行强化训练，大家可能最熟悉的就是仰卧起坐这 个动作来练腹肌了。 这里小hi要说的是，仰卧起坐并不是一个非常适合的动作，因为新手如果动作不够标 准，很容易让自己受伤，而且动作难度过大，不利于腹肌发力。这个动作是针对整个 腹肌锻炼的综合动作。 腹肌由多块肌肉组成 （上腹，中腹，下腹，侧腹等），所以通过不同的腹肌训练动 作，来针对性训练强化各个部位的腹肌，会有更好的训练效果。 科学的训练才能有更好的效果，目前比较知名的课程就是P4P （八分钟经典腹肌）和 腹肌撕裂者了，这两套课程难道不一样，P4P适合新手，动作安排适合新手进阶训 练，一步一步来强化腹肌。 如下图所示关注我们，就能获得全部科学腹肌训练计划，非常方便。 下面为大家介绍一组腹肌训练动作，一共7个动作，需要你有一定的腹肌训练基础。 这些动作除了锻炼到腹肌之外，还会训练到前锯肌，如下图所示。 建议大家在有一定腹肌训练基础之后，再考虑这些训练动作。 腹肌训练动作一： 腹肌训练动作二： 腹肌训练动作三： 腹肌训练动作四： 腹肌训练动作五： 腹肌训练动作六： 腹肌训练动作七： 本文作者：hi运动健身