准妈妈必备拟,只要三招就能恢复子宫元气,听说管用到爆.pdfVIP

准准妈妈妈妈必必备备，，只只要要三三招招就就能能恢恢复复子子宫宫元元气气，，听听说说管管用用到到爆爆 子宫是孕育宝宝的重地，生 后，在月子期间注意身体调养，是有助于 后子宫的恢 复。但是，如何能够促进子宫恢复呢？ 第一招：仰卧提臀 1. 仰卧，双腿弯曲成直角，双脚平放在床上，慢慢抬高臀部。 2. 坚持一会儿，累了就休息，重复数次。这时候，可以看看书，玩玩手机等等…… 这个动作可以把支撑骨盆和内脏的肛提肌、耻骨直肠肌向上拉升，对于防止子宫和内 脏下垂、痔疮、脱肛都有显著的效果。 同时还能收缩腹直肌、大臀肌、比目鱼肌、大腿四头肌等，减掉腹部、臀部、大腿上 的赘肉，使皮肤更具弹性，百里无一害啊！ 第二招：仰卧提腿 1. 仰卧，在屁股下方垫一个枕头，或者提腿靠墙。 2. 双腿向上抬起，脚尖向膝盖方向反弯使脚掌伸平，脚面与小腿前面尽量形成直角。 微微抖动两条腿！ 血液循环需要毛细血管的运动，这是刺激毛细血管相对集中的大腿和胳膊，使得血液 向全身和肾脏的一种运动！ 第三招：阴道紧缩操 这一招呢，是为了促进位于骨盆的尿道，还有位于阴道和肛门处的耻骨尾骨肌和尿道 括约肌的收缩。这些肌肉都是大小便时会用到的肌肉。 具体做法是： 1.在小便的过程中，有意识地屏住几秒钟，稍停后再继续排尿； 2.便后或者空腹时绷紧耻骨尾骨肌，保持5秒钟。一天最好能做50次左右。做的时候岔 开双腿的话效果更明显。长期坚持还可以预防大小便失禁。 本文作者：名医网