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2018-11-30 发布于浙江
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全靠三个动作练的出背部蝴蝶骨.pdf

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全靠三个动作练的出背部蝴蝶骨

全全靠靠三三个个动动作作练练出出背背部部蝴蝴蝶蝶骨骨我们的背部上有一对“蝴蝶骨”，它们位于肩膀以下，对称分布的块肩胛骨。虽然平时比较少展露出来，但如果你拥有呢它们，当穿上露背礼服时，魅力无法挡！怎样才能练出这一对蝴蝶骨？全靠三个简单的动作。下面就为大家详解一下，都可以在家练习哦！初级：超人动作准备一张瑜伽垫，这样我们做起动作会更加的方便。先是面向地板躺下，向前伸直你的双手、向后伸直你的双腿，紧贴地面，整体呈现出一个X字。然后保持你的腹部收紧，同时夹紧你的臀部；抬起右臂的同时抬起你的左腿，而这时候你的头部也要适当的抬离地面；重复右臂左腿、左臂右腿，10下唯一组，共做4组。中级：早上好自然站立，双腿分开距离与肩同宽；挺直你的腰背，然后臀部重心开始向下沉，直到你的大腿和地面保持平行状态。这个动作类似于深蹲，我们需要同时双手叉腰，这样子会明显感觉到背部蝴蝶骨部位被拉开。每个动作坚持5秒钟，重复做 10次。高级：跪姿俯卧撑双膝跪在瑜伽垫上，双手支撑地面；然后上半身向下压，手臂要开始弯曲，这时候个脚踝勾搭在一起，在下沉的时候向上提。这个动作整体和俯卧撑一致，但做起来比较简单，而且重点在于背部的力量。10下唯一组，共做4组。本文作者：菠萝养颜健身