胡涂医的几个养生方法总结（仅供参考，具体请以胡涂医的博客为准）.pdfVIP

胡涂医的养生方法（具体操作请参照胡涂医的博客） 1、完治亚健康：一法通全身气路 这个“医家正椎法”怎么练呢？这个方法还真不好解释，我在网上找到类似的动画 附后，供大家参考。 预备：1）手套。2 ）擦汗毛巾、待换内衣。 体态、运动形式：先分举双手，高出于头顶。随即合掌住于头顶上，然后移合掌 于喉间，稍停，继续合掌向下住胸前，稍停。然后俯身分开两手，以手着地，向 前直推出双手。此时五体均已至地，又再合掌于顶，然后起身立正。如此算 1 次或1 个。 呼吸方式：自然呼吸。 意念活动：尽量啥都别想。 气的运行轨迹：不管。 功效：1）完治一切亚健康，尤其对腰间椎盘突出，脊椎骨的相关疾病有显著的 辅助疗效。2 ）打开全身经络、气路。3 ）练者自知。4 ）有利于家里地板卫生：） 适合人群：1）长期坐办公室的亚健康白领。2 ）只有“知识”而无“能力”的中医学 者、专家。3 ）普通人。 注意事项：1）不要加入任何与宗教有关的想法、意念、观想。2 ）不要画蛇添足 （比如练习过程不要念诵任何经典、咒语）。3 ）高血压、心脏病、体质太弱者， 动作宜缓慢，尽可能不要一起床就练习。4 ）太饥太饱均不宜练习。5 ）练习后出 汗要及时擦干、换衣。6 ）注意不要弄伤，比如磕头时不要太大力，免得功夫未 成，先弄得头破血流，另外，尽量在木地板上或其它平滑的地板上练习，要防止 割伤双手（可以戴手套）。7 ）其它注意事项自己在实修过程中自己留意。 大家不要小看了这个“医家正椎法”！这个简单方法可以打开全身经络、气路！ 双手合掌从头到喉、胸部然后一路下拜，可以把头上的虚火往下降，使全身真气 运行畅通，达到肝、肾、心等脏腑气血相交、平衡，另外双手、双脚连接着人体 十二条正经，通过合掌、触地、跪拜、抬头、挺腰等动作，使全身经络和整条脊 椎都得到锻炼。 2、摇山晃海与独立守神 摇山晃海方法：a)盘腿坐好之后（尽量把腰坐直），两手臂“尽量”向后伸直（仿 佛小时候很多人玩过的“飞机”）。b) 由腰部带动上身，从左到右“划圈”——记住 臀部尽量别离开坐垫，再从右往左划圈。划圈要放慢，从左到右算一圈，从右到 左也算一圈，刚开始练习，可以各划36 圈。如果转着太舒服，想继续转下去也 可以（刚开始摇晃，很多人都会觉得特“受罪”）。 备忘：a)这一部分的“热身”练习，古人叫“摇山晃海” （简称“晃海”），可以强壮 五脏六腑和腰腿，也是明师们用来对徒弟进行“磨性”的方法。长年习练，双腿会 变得柔软，慢慢就可以双盘了。b)不要自作聪明，“改编”这个方法。另外，此法 与其他人传授的可能也不一样，不要练混了，要么按此法练，要么按别人传授的 练。若按此法练，有问题参阅前面的文章 《正身、内省、止息——且说医家如何 用功》即可。c)此法可单独作为一个养生方法来习练。 独立守神的方法： 1）体态形式及要点： 体态形式： a)站立：两脚分开与肩同宽，脚尖向前，两足在两条平行线（有别与不少桩法， 不内八字也不外八字），两脚平吸。两膝微曲，站好之后，两手从自然下垂的最 低位起来做“抱一”。 b)抱一：两手像要往外拉似的抱圆于胸前，手心向内。太上曰：“是以圣人抱一 以为天下式。” 要点： a)整个过程脊柱正直。 b)头部：像眼镜蛇似的，往上顶，下颌微收，仿佛要把喉咙给“藏”起来似的。面 带微笑。 c 上肢：肩膀略高于上肘部，肘部略高于手，肩膀放松，这样日后才会有内力达 于神经末梢。 d)手：如上所说，两手“抱一”于胸前，指尖相对，指尖相距约自己的一个拳头大 的距离，手心朝内。 e)腿：两腿微曲，仿佛坐于高凳上，会阴要放松。肩膀和会阴放松，这两点做到 了，全身就都松下来了。 2 ）呼吸方式：自然呼吸，尽量做到吸气微微，呼气绵绵。 3 ）意念活动：别做任何“意念”，让其自然入静。诚如晋代孙绰先生在《喻道论》 里说的：“耳絶淫声，口忘甘苦，意放休戚，心去於累，胷中抱一。” 4 ）功效：提掣天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一。故能寿敝天 地，无有终时，此其道生。 5 ）适宜人群：不懒惰、能坚持的男女老少。 6 ）不适宜人群：偷奸耍猾、无恒心的人，家族有精神病史的人。 7 ）注意事项：老生常谈： 1. 练习结束后，要擦干汗水，尤其是大椎处的汗要擦干，夏天不能立即去 洗澡（最少要等半小时）。 2. 尽量避免在电风扇下和空调房里练习这个方法，易感风寒。 练习结束后最少半小时内不可以接触冷水，尤其是在夏天，要尽量避免在此期间 喝水和洗澡等，而且最好不要在练习结束后半小时