Pilates 普拉提.pptVIP

Pilates 普拉提 Contents 简介 随着现代社会的发展，普拉提（Pliates）不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜伽、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。 特点 历史 你可以通过做普拉提获得以下的益处： 注意事项 普拉提主打人群： 练习的原则： Thank You! * L/O/G/O * 普拉提（Pilates）是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。 简介 1 特点 2 明星效应 3 注意事项 4 普拉提是揉合东方和西方运动概念而成的 普拉提具有安全性 普拉提强调静止中的控制过程 普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛围。　　 “普拉提锻炼绝不意味着满脸汗水，在崇尚有氧运动的今天，轻柔而曼妙的举手投足更有利于多余脂肪的消耗，就像普拉提。” 普拉提（Pilates）先生在1880年出生于德国，自小体弱多病，后立志强健身体并学习钻研多种运动疗法，在14岁时，体格己强壮得足以当解剖学图片中的模特！之后他不断通过实践逐步形成系统的运动疗法。 1926年，46岁的普拉提移民美国纽约，并在前往美国的船上遇见了他的护士未婚妻克拉拉；在纽约第八大道，普拉提夫妇设立了普拉提工作室，专门为著名的舞蹈家、演员、运动员提供针对性的运动疗法训练，由于效果显著从此誉满美国，后来更逐步获得世界各国及各界的认同和肯定。 1912年，32岁的约瑟夫·普拉提搬居英国，并在第一次世界大战期间利用普拉提的独特有效的运动疗法，帮助大批囚犯康复身体，近而受到大众的关注。 直至1960年左右，80岁的普拉提先生仍然和妻子采取亲自教学的方式经营工作室，今天工作室仍在原址由他的主要学生Romana kryzanowska女士坚持经营。 1967年，普拉提先生辞世，享年87岁。 一个健康柔软的背 提高你的精神面貌和提高活力 更好的平衡性和协调力 减少疼痛和僵硬 菩拉提没有年龄和性别的限制，适于任何人 。 由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。 没有饮食限制，这会让不少人动心，但也别吃太多。 尽量穿紧身运动服练习，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。 M1 M2 M4 M3 做菩拉提的动作一定要准确，所以要特别注意以下几个方面: 缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。 很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心理压力。 120% 140% A B C D 用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。 呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练 。 55% 动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。 把握好身体的姿态，使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。 腹部和躯干的固定是pilates训练的核心。 运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。 通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。 * * *