心理学认知自己的情绪并管理.ppt

Question.情绪是如何产生的呢 ？ Question.消极情绪是如何产生的呢 ？ 不好的事 你的想法 情绪行为 我们时常认为是不好的事情才会导致消极的情绪行为，但实际上往往是我们悲观的想法才导致了消极的情绪行为 Question.如何管理愤怒的情绪 ？ Question.如何管理忧虑的情绪 ？ 1.深呼吸 2.当忧虑产生的时候，具体情况先分析一下，这些问题是不是你生活中非常重要的问题？它们会产生哪些后果令你惊惧？这些思考有助于你将忧虑减少到最低程度，使你的情绪能够平和、冷静下来，应付所面对的难题。同时还应该试着把内心忧虑的事用笔全部记录下来，然后逐条检查，把不是很急切的事抽出来，先思考解决比较急迫的事，接着再慢慢想办法解决其它的问题。这样，不仅可以有条不紊地理清积压的难题，还能缓解焦虑情绪。 3.运动也是缓解紧张情绪的方法之一。那些经常运动的人，通常就很容易从生活的紧张中复原过来。 开心 难过 生气 好奇 紧张 害怕 …… Question1.我们通常在什么时候会产生这些情绪？ 小朋友们能和我分享一下你们以前的经验吗？ 例如：有一次我考试取得了好成绩，因此我感到开心！ 我不小心打破了家里的碗，有点害怕会被爸爸妈妈责怪！ Question.开心的情绪会对我们产生什么样的影响呢？ 积极：主观感受良好，心理和生理舒适，增加自信心 消极：满足于现状 容易得意忘形 Question.消极的情绪会对我们产生什么样的影响呢？ 积极：主观感受难过，心理和生理不舒服，自信不足，缺乏希望，行动力减退，学习效率低 消极：积蓄能量 为了下一次的奋进 Question.愤怒的情绪会对我们产生什么样的影响呢？ 积极：主观感受不良，不冷静，理性减退，有可能做出错误的举动，伤害他人或是伤害自己 消极：阻止环境对自己的伤害 Question.焦虑的情绪会对我们产生什么样的影响呢？ 积极：主观感受很纠结，心理和生理不舒适，自信心不足，非常担忧，心神不定，无法平静，无法集中注意力 消极：不满足于现状 要求进步 Question.恐惧的情绪会对我们产生什么样的影响呢？ 积极：主观感受不良，心里紧张，生理不适，寝食难安，行为能力退缩 消极：远离会给自己带来伤害的事物