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用四句话总结健康： 一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。 “一个中心”：是以健康为中心。 “两个基本点”：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。 “三大作风”：助人为乐，知足常乐，自得其乐。 永远保持快乐。 “八项注意”：四大基石，四个最好。 四大基石：合理膳食，适量运动， 戒烟限酒，心理平衡。 四个最好：最好的医生是自己， 最好的药物是时间， 最好的心情是宁静， 最好的运动是步行。 最后祝大家身体健康 贵在坚持！ * * * * * * * * * 讲义: 首先，什么是健康呢？ 健康非泛指身体没有生病或身体无异样。 健康是指身体、精神、智慧及社会各方面都能处于良好的状态。 健康是指能适应环境，能充分的发挥自己能力的状态。 笔记: ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ * * 讲义: 因此,我们要努力营造一种健康的生活方式: 均衡的膳食,适当的运动，戒烟限酒以及保持积极的心态。 笔记: ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ * * * * * * * * “三”是什么意思呢？ 每天三份高蛋白 高蛋白：一两瘦肉、一个大鸡蛋、二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡或鸭、半两黄豆 蛋白过多，消化不良，毒素增多 蛋白太少，营养不良 *我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉 鱼类蛋白质最好 植物蛋白：黄豆最好（还可减轻更年期综合征） “四”是什么意思呢？ 四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿，七八分饱 精细粮搭配，老玉米、红薯 吃得过饱容易肥胖，得脂肪肝、冠心病、高血压等 “五”是什么意思呢？ 500克蔬菜和水果 八两蔬菜、二两水果 新鲜蔬菜和水果能减少癌症一半以上 红葡萄酒 含逆转醇，抗衰老，MM高兴啦 抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。 降血压、降血脂。 酒的限量 葡萄酒（每天）50-100毫升；白酒5-10毫升； 啤酒300毫升。 红葡萄吃法 洗干净吃，那皮是宝贝，千万别剥。放在口里又吐出来的，是暴殄天物，要打PETPET~oο○ 红：一天一个西红柿 可使前列腺癌减少45% 红酒、红辣椒（少量） 黄：红黄色蔬菜（胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等） 补充维生素A：改善视力、增强抵抗力 *小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼睛发花，视力模