（2017春季版）《管理情绪》课件.pptVIP

管理情绪 小测试 1.当和别人意见不合的时候，你已经很生气，但你能很好的掩饰你不满的情绪吗？??? 2.当遇到困难的时候，有阿Q精神，觉得这困难是人生的一大考验，是成长的必经之路吗？? 3.当朋友心里有秘密，有难言之隐的时候，你能通过他的行为举止发现异常吗？? 4.遇到大考（大事）的时候，你晚上的睡眠质量还是可以的吗？??? 5.看到一部好的动画片或电影的时候，你会与好友分享，但并不会沉浸其中一直回味吗？ 6.当你状态不好的时候，你会适时转变，重新开始吗？? 7.你对别人的流言蜚语是很在乎吗？? 8.你是那种做事绝不后悔型的吗？?? 9.你能很快适应一个新环境，比如说：新学校、新单位、新工作吗？? 10.朋友都比较喜欢你，基本上你是每场活动必到吗？?? 是：1分?????????不是：0分 1分—3分：你比较情绪化，容易受周边事物和他人的影响，有时候你会缺乏信心，缺乏安全感，还有些小粗心。你要学会更好的控制自己的情绪，成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能把握住在的人生，反之，你的人生就无法掌握。 4分—6分：你有时自信，有时迷惑，一般的生活变故和挫折经过努力你能应对。你需要更明确知道自己想要什么，明确自己的奋斗目标，这样你才能成为一个不容易激动的人，在关键时刻也能把握好行动的正确方向，才会少出错。 7分—10分：你很自信，当处于强烈情感边缘时，你不会被击垮，你有很强的意志力和不可动摇的决心。即使你愤怒时，你也能自我控制，保持彬彬有礼的君子风度，对别人来说你可能算是一个深藏不露的人。但是，你不能太依赖社会技巧而忽视成功所需的其他重要因素，如智慧、耐力等，一旦你拥有了这些特点，简直可以说是如虎添翼，想不成功也难。 管理情绪的重要性 你情绪控制方面的得分是怎么样的呢？ 回想一下平时生活中情绪控制不当的事例以及造成的后果。 相传成吉思汗有一个“盛怒杀爱鹰”的故事。他带着心爱的老鹰上山打猎，干渴难耐时发现一处有少量水渗出的山谷，便耐着性子用杯子接那滴答下来的泉水，在接满水准备喝的那一刻，杯子却被老鹰扑翻在地，而且如此反复两次。成吉思汗勃然大怒，一气之下杀了爱鹰。之后当他寻往高处的水源地时才发现，原来爱鹰不让他喝水并不是出于逗弄，而是由于水源里有一条死去的毒蛇尸体。成吉思汗在盛怒那一刻已经被情绪“绑架”了，阻断了自己合理的思考过程，最终酿成大错。 小故事 情绪的失控容易导致失去理智，而失去理智，则冲动难免发生。 你曾在与学生交流时因受强烈情绪（比如愤怒）的驱使而产生冲动的行为吗？ 小故事 有一个男孩有着很坏的脾气，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，每当他发脾气的时候就钉一根钉子在后院的围栏上。第一天，这个男孩就钉下了37根钉子！慢慢地每天钉下钉子的数量减少了。他渐渐学会了控制自己的脾气。终于有一天，这个男孩不再乱发脾气了。父亲又告诉他，现在开始每当他能控制自己脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天地过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于又把所有钉子都拔出来了。父亲牵着他的手来到后院说：你做得很好，我的孩子。但是你看看围栏上的那些洞，这些围栏将永远不能回复成从前。 你生气的时候说的话就像这些钉子一样留下疤痕，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。 人际关系取决于一个人情绪表达是否恰当。当我们把情绪毫无保留地发泄在周围人的身上时，那种和谐关系无形中就被破坏掉了，就好像是被打破的杯子一般，就算接合后也会有裂缝。 “真正的勇士不会杀气腾腾，善于打仗的人不用气势汹汹”。强者让思维控制情绪，弱者用情绪控制思维。 我们要学会控制和管理自己的情绪 如何管理情绪 学会适度接纳消极情绪 消极情绪同样有它自身的价值，当产生消极情绪时，不要让它扩大，容许自己有调节和反省的时间，感受自己正在经历的，也可以找他人倾诉，寻求解决方案。 自我反省 反省其实是一种自我学习能力。 反省，是自我认识错误、自我改正错误的前提。 自我反省的过程就是自我学习的过程。有没有自我反省的能力、具不具备自我反省的精神、决定了能不能认识到自己所犯的错误、能不能改正自己所犯的错误、是否能够不断地学到新东西。 学会合理表达消极情绪 表达情绪时尽量用描述性的话语，对事不对人，不偏不倚。不批判影射他人。 有效地采取行动 治本 治标 转移注意力 适度宣泄 自我安慰 自我暗示 冷静三思 改变思维，调整心态 治标与治本的主要方法 转移注意力 注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境中，转移到其它事物上去或去从事其他活动的自我调节方法。 当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：散散步，看看电影，读读书，打打球，下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新