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健体美容小动作ppt 段 新 （duanxinxyz） 摘 要 本ppt阐述了10个问题：一、手部动作防脑病；二、下蹲动作可护肺；三、解疲除湿踢小腿；四、缓解落枕四动作；五、缓解脚疼四动作；六、美腿压拉四动作；七、站立减肥小动作；八、握拳屈体防便秘；九、引体向上利增高；十、长寿健美毛巾操。 目 录 一、手部动作防脑病/4 二、下蹲动作可护肺/6 三、解疲除湿踢小腿/9 四、缓解落枕四动作/11 五、缓解脚疼四动作/13 六、美腿压拉四动作/16 七、站立减肥小动作/21 八、握拳屈体防便秘/23 九、引体向上利增高/25 十、长寿健美毛巾操/28 一、手部动作防脑病 1.旋转拇指：让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向有节奏地各自旋转1～2分钟。 2.自我握手：左右手掌靠拢交替对握，紧握3秒钟后分开。左右相互紧握5～6次。 3.手指交叉：把双手手指交叉地扭在一起。一只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。 一、手部动作防脑病 适应对象：中、老年人。 动作功能： 可预防脑部衰老； 减少痴呆症、脑梗塞和中风发生概率。 二、下蹲动作可护肺 下蹲动作要领： 1.两腿分开，略比肩宽，自然站立；脚尖方向呈倒八字形，以脚第二趾方向为准。 2.下蹲时，膝盖方向在第二趾的延长线上，躯干要保持笔直状态，臀部向身后撅起。下蹲速度大致是5秒钟1次。 3.下蹲时吸气，站起时呼气。 4.锻炼次数以1天做30次为宜。 二、下蹲动作可护肺 注意事项： 1.不要深蹲，即膝关节弯曲角度不要小于60度，否则起身时易头晕眼花。 2.动作不要过猛，膝关节弯曲角度可由大到小，循序渐进。 3.患高血压、糖尿病的老人不能做下蹲运动，关节有问题的人不宜多做。 二、下蹲动作可护肺 适应对象： 老年人。 动作功能： 能有效缓解季节转换时由肺部引发的疾病。 三、解疲除湿踢小腿 动作要领： 1.一条腿站立，用另条腿脚面依次踢打站立腿小腿肚的承筋穴或承山穴。力度视个人承受能力而定。 2.在踢打过程中可缓慢加速交替进行，从而加强小腿肚子肌肉的收缩能力。 3.每次5—10分钟。 三、解疲除湿踢小腿 适应对象： 老年人。 动作功能： 常按承筋穴可以舒筋活络、强健腰膝。 常按承山穴可缓解疲劳、祛除体内湿气。 四、缓解落枕四动作 动作要领： 1.转肩双臂自然下垂，按顺时针、逆时针方向各转动肩关节4次。 2.前后点头 双手叉腰，尽力将头部向后仰起，然后匀速向前低头，反复共8次。 3.左右摇头 保持叉腰姿势，转动头部，使之面向身体左侧，然后向右侧转动，反复共8次。 4.扩胸双手握拳，弯曲肘部，向后扩胸(间或张开双臂)，共做8次；然后伸直胳臂，两臂分别向前上方、后下方振动，左右互换，共做8次。 四、缓解落枕四动作 适应对象： 颈部酸疼、落枕者。 动作功能： 放松肩颈部、上背部肌肉； 促进血液循环； 缓解颈部疲劳。 五、缓解脚疼四动作 动作要领： 1.绷直双腿。面对墙壁，席地而坐，双脚抵住墙面，双腿绷直，拉伸小腿肌肉和腘绳肌腱。做此动作时，可以在屁股下垫个枕头，拉伸时上身可适当前倾。 2.放松脚趾。右腿向前跨步，左腿脚趾碰地，感觉脚背拉伸，保持1分钟，然后换右腿。 五、缓解脚疼四动作 动作要领： 3.五指分脚趾。坐在椅子上，翘起左腿，脚踝架在右大腿上，将左手手指依次插入脚趾缝，尽量将脚趾分开。注意保持动作。然后，换另外一侧，重复同样上述操作。 4.靠墙V字拉伸。躺在地板上，架起双腿，让双脚脚跟靠在墙壁上，双腿呈V字型分开，臀部与墙壁保持10厘米左右的距离，感觉大腿内侧肌肉的拉伸。 五、缓解脚疼四动作 适应对象： 严重脚疼病患者。 动作功能：