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甘肃省红十字体检（健康管理）中心 中医保健与食疗 光 影 夏绿纷以劳 林峦粲成绮 中医保健于食疗的历史比较久远，早在三千多年前就甲骨文的记载，防鼠、灭虫及注意清洁环境卫生等等，后来华佗又创编锻炼身体的方法—五禽戏，这种锻炼方法指导今天还有人采用，食疗保健方面，古人也非常重视，李时珍的《本草纲目》就有记载，山药健脾胃，大枣补血、补气等等。 中医保健包括：日常调理指导、锻炼身体、健康习惯培养等等。 光 影 夏绿纷以劳 林峦粲成绮 一、 日常调理指导 日常调理指导主要注重三个方面： 1. 控制情绪，尽量不要生气。中医讲究情志调节，肝气不舒服的人容易致病。肝的功能在中医里为肝芷血，肝主疏泄，肝主筋，开窍于目，其华在爪。经常情绪急燥，生气、发脾气的人容易引起胁肋疼痛，口苦、咽干目涩等症状，重的会引起肝气郁滞等病症。 2. 不要过于劳累 中医讲究整体观念，人的机体在正常情况下，阴阳气血基本上应该是大致平衡，过于劳累，人体的阴阳气血就会出现不太平衡，就会出现胸闷、气短、乏力等症状，严重的还会出现气虚等症状。 光 影 夏绿纷以劳 林峦粲成绮 3. 预防感冒 经常感冒的人免疫力会下降，所以一定要预防感冒。 预防感冒要注意三个方面： a. 根据天气，注意加减衣服，中医认为久寒外态，易致感冒，注意加减衣服可减少感冒次数； b. 锻炼身体，增加免疫力； c. 经常吃一些菌类的东西，吃一些胶原质的东西，可增加免疫力。 做到以上三点，可减少感冒的次数 二、 锻炼身体 光 影 夏绿纷以劳 林峦粲成绮 锻炼身体，要根据自己自身的情况酌情决定锻炼的时间、锻炼的速度。 1. 锻炼的时间：冬天天最好在上午10点以后，太阳出来了，天气也稍微暖和一些，尤其老年同志冬天早上锻炼不要时间太早，一是气候寒冷，二是冬天早上污染比较严重。夏天以自己的身体情况酌情选择。 2. 锻炼的速度 要根据自己的身体情况决定锻炼的速度身体弱的，岁数大的，腿脚不方便的就做一些轻松的锻炼，身体好一些的岁数年轻一些的腿脚灵活的就做一些强度稍微大一些的运动。 二、 锻炼身体 光 影 夏绿纷以劳 林峦粲成绮 1. 下面简介一套10节操：男女老少都能做，有一定的保健性质。 第一节：动眼运动，顺顺时针15下，逆时针15下。 第二节：按摩运动，从眉棱骨按到鼻翼旁按30下。 第三节：叩齿运动，叩齿30下，舌添上颚30下。 第四节：按耳运动，耳垂20下，耳廓20下（倒按），耳孔20下。 第五节：叩头运动，测叩30下，正叩30下。 第六节：转颈运动，顺时针转10下，逆时针转10下。 第七节：提肛运动，做30下即可。 第八节：上肢运动，左右4个关节各活动20下。 第九节：下肢运动，左右3个关节各活动20下。 第十节：腰部运动，前后左右各活动10下。 要求就是：1，坚持天天做。2，做操要认真。这样才能达到锻炼效果。 光 影 夏绿纷以劳 林峦粲成绮 三．健康习惯的培养 健康习惯需要慢慢培养，主要在下面3个方面： 1. 情绪方面，不要生气，不要发脾气，特别重要。做什么事情需要一个好心情。事情已经发生了，着急没有用。只是要拿出解决问题的办法，才是最佳策略。一定要注意控制情绪。 2. 烟、酒方面，尽量不要抽烟，抽烟的危害比较大。不抽烟是良好的生活习惯。已经抽上了，慢慢戒烟，先开始慢慢少抽，以后慢慢戒掉。 酒可选择适当喝些葡萄酒，喝白酒的同志少喝一点。有肝病的同志要忌酒。酒对肝脏损害比较大。 3．忌过于辛辣刺激的食物。因兰州地处高原，气候比较干燥，过食过于辛辣刺激食物对身体不好，容易上火，引起便秘等症。 食疗 光 影 夏绿纷以劳 林峦粲成绮 食疗方面分三个方面概括如下： 一． 食疗建议 中医讲究阴阳相对平衡的食疗建议。食疗需要四大麦：谷物（如粗细粮类）植物蛋白（如豆制品，花生，核桃等）动物蛋白（如肉，蛋，奶等）果蔬（水果，蔬菜等） 正常人在中医里叫平和质，饮食需要四大类。 谷物每天6-7两，粗、细粮搭配即可。 植物蛋白每天摄入一些即可，动物蛋白：一袋奶，一个鸡蛋，可少吃些鸡肉，牛肉等。蔬菜最好每人每天1斤（新鲜的）可再吃些水果。 食疗 光 影 夏绿纷以劳 林峦粲成绮 一． 食疗调补注意事项 1. 上火，便秘的人尽量不要吃或少吃上火的东西：如羊肉，橘子，辣椒等。 2. 经常腹泻的尽量不要吃或少吃油大的食物，生冷的食物，刺激的食物。 3. 经常服用红参，高丽参，党参，西洋参的时候，便秘，高血压，感冒时不要服用。 光 影 夏绿纷以劳 林峦粲成绮 一． 饮食禁忌： 1． 高血压、心脏病、老年同志吃饭要清淡一些。正常人每天每人6克盐，尽量不要超用。 2． 尽量不要食用过于辛辣的食品。 3． 尽量不要食用过于油腻的食品，正常每天每人限油25克（半两） 总之，中医保健与食疗就是要求大家，锻炼身体加强营养，但