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* 一 心理健康的标准 二 心理健康与压力 三 心理健康与挫折 四 心理健康与焦虑 第十章 心理健康 本章共有16个知识点，重点15个 健康：　（识记）P250 健康是生理上、心理上、社会适应方面的一种完好的状态。 　　1.心理健康：　（识记）P251 （1）从广义上讲，是指一种高效而满意的持续的心理状态；从狭义上讲，是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即知、情、意、行、人格完整协调，能适应社会。 （2）界定的三条基本原则：1.心理活动与外部环境是否具有同一性；2.心理过程是否具有完整性和协调性；3.个性心理特征是否具有相对稳定性。 　（3）心理健康水平有三个等级：P251 1.一般常态心理； 2.轻度失调心理(主动调节或请专业人士帮助，可以恢复常态)； 3.严重病态心理(不及时矫治，发展下去会成为精神病患者) 2.心理健康的标准的基本内涵：（识记）P252 （1）有正常的智力水平（正常的智力是人一切活动最基本的心理前提） （2）能够了解并接受自己 （3）能与他人建立和谐的关系 （4）善于调节与控制情绪(情商) （5）有良好的环境适应能力 3.增进心理健康的途径与方法： （领会）P253 （1）具有良好的心理品质，预防心理障碍的发生； （2）开发自己的各种潜能，提高工作和生活质量； （3）激发自己的非智力因素，尝试创造性的学习和工作； （4）提高自己人际交往的能力，增强自己的社会适应性； （5）增强自我意识，培养自我评价能力。 　　4.压力：也叫应激，这一概念最早于1936年由汉斯·薛利提出，他认为压力是表现为某种特殊症状的一种状态，是由生理系统中因对刺激的反应所引发的非特定性变化所组成的。综合看，至少有三个方面的不同含义：　（识记）P254-255 　　 （1）压力指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。“压力很大的工作” （2）压力指的是一种身心反应。包括两成分：心理成分和生理成分 （3）压力是一个过程。这个过程包括引起压力的刺激、压力状态以及情境。所谓情境是指人与环境相互影响的关系。 　　5.压力源：即心理压力产生的原因，指具有威胁性或伤害性并因此带来压力感受的事件或环境称为压力源。　（识记）P255 　　6.人类最主要的压力源是人，人际关系是造成压力的最主要来源。主要的四种压力源： （识记）P255-257 　　（1）躯体性压力源：是指通过对人的躯体直接发生刺激作用而造成身心紧张状态的刺激物，包括物理的、化学的、生物的刺激物，是引起生理压力和压力的生理反应的主要原因，如变质食物（识记） 　　（2）心理性压力源：是指来自人们头脑中的紧张性信息。例如心理冲突与挫折、不切实际的期望、不祥预感以及与工作责任有关的压力和紧张等。 　　 　　（3）社会性压力源：主要指造成个人生活方式上的变化，并要求人们对其做出调整和适应的情境与事件。 心理学家霍曼和瑞希编制的生活改变与压力感量表中，当发生丧偶的生活事件时，压力感是100. 　　（4）文化性压力源：最常见的是文化性迁移，即从一种语言环境或文化背景进入到另一种语言环境或文化背景中而产生的压力。如出国留学 　　7.压力的身心反应：　（了解）P257-258 　　（1）压力下的生理反应：主要表现在自主神经系统、内分泌系统和免疫系统等方面；包括三阶段：警觉、抗拒和衰竭阶段。 　　 　　（2）心理反应： 压力引起的心理反应有警觉、注意力集中、思维敏捷、精神振奋，这是适应的心理反应，有助于个体应付环境；但是过度的压力会带来负面反应，出现消极的情绪，如忧虑、焦躁、愤怒、沮丧、悲观失望、抑郁等，会使人思维狭窄、自我评价降低、自信心减弱、注意力分散、记忆力下降，表现出消极被动。 　　个体在压力状态下的心理反应存在很大差异，这取决于个体对压力的知觉和解释以及处理压力的能力。 　　当个体面临压力时会有各种行为变化，这些变化决定于压力的程度以及个体所处环境。 8.压力的影响因素： （领会）P259-261 1）经验—增加经验能增强抵抗压力的能力 2）准备状态 3）认知 4）性格 A型性格特征：竞争意识强、工作努力奋斗、争强好胜、缺乏耐心、成就动机高、说话办事讲究效率、成天忙忙碌碌的人，与冠心病密切相关。 B型性格特征：个性随和，生活悠闲，对工作要求不高，对成败得失看得淡薄。 5）环境　 9.压力的应对策略： （识记）P261-263 （1）三阶段：冲击阶段（发生在压力来临之时，刺激过大，会使人眩晕、发懵、不知所措等“类休克状态”）、安定阶段、解决阶段 （2）两类应对策略：处理困扰与减轻不适感。处理困扰指直接改变压力来源；减轻不适感不直接解决问题，而是调节自己，消解不良反应。 （3）应避免的不良的应对方法：依赖药物、酗酒抽烟、沉溺于幻想、攻击自己或他人等。　（简单应用