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IT办公健康指南 目录 办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健 办公室保健－减少辐射 如何减少电磁辐射？ 显示器散发出的辐射多 数不是来自它的正面 ，而是侧面和后面 。因 此，不要把自己显示器的后面对着同事的后 脑或者身体的侧面。 常喝 绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。 绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的 抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基 ，还能 使副肾皮质分泌出对抗紧张压 力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改 善。不过，最好在白天 饮用，以免影响睡眠 。 绿豆可以清热解毒 、利尿消肿，薏仁则可以健脾止 泻、轻身益气 ， 经常需要熬夜工作或是心烦气躁 、口干舌燥、便秘时，吃些 绿豆和 薏仁对于消除 烦躁情绪非常有帮助。 勤洗 脸可以防止辐射波对皮肤的刺激 。 在电脑桌附近摆放一盆植物或水 ，可以吸收电脑所发出的电磁波 。 尽量使用液晶显示器 。 办公室保健－保护视力 如何保护视力？ 距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积 减小到最低。 注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太 明亮。理想的办公环境是 ——房间的亮度和屏幕的亮度相同。 因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲 劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑 使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。 将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以 上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强 眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。 办公室保健－减轻肌肉酸痛 如何减轻颈、肩、腰部疼痛？ 保持正确坐姿 。上半身应保持颈部直立 ，使头部获得支 撑，两肩自然下垂 ，上臂贴近身体 ，手肘弯曲呈 90度，操 作键盘或滑鼠 ，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中 线与前 臂中 线应保持一直 线。下半身腰部挺直 ，膝盖自然弯曲呈 90度，并维持双脚着地的坐姿 。 必须选择符合人体工 学设计的桌椅 ，使用专用的电脑 椅， 坐在上面遵循“三个直角” ：电脑桌下膝 盖处形成第一 个直 角，大腿和后背是第二 个直角 ，手臂在肘关节形成第三 个 直角 。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。 两眼平视电脑荧幕中央 ，座椅最好有支持性椅背及扶手， 并能调整高度 。 应在工作1～2小时左右 ，有目的地让头颈部向前后左右 转 动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运 动范围为准。使得颈椎关节 疲劳得到缓解。 办公室保健－办公室健身操1 把你的手握紧成拳 头，然后放松 ，舒展手指，重复若干 一 、手部 运动 ： 次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示 ） 二 、背部 和肩部 运动: 站直了 ，把你 的右手放在左肩上 ，慢慢地回头。同 样地方式对右肩再做一次 。如此重复 做一分钟 办公室保健－办公室健身操2 把头从从 左往右转，再转回左边。 三 、头部 和颈部 运动 ： 把头往前低 ，再往后仰。重复做一分钟演示 ） 办公室保健－办公室健身操3 四 、伸展 运