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六六个个瘦瘦背背的的最最快快方方法法狠狠虐虐背背部部赘赘肉肉 每日扩胸 只要一有时间就做大幅度的扩胸运动 可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感 到背部肌肉有热络感 便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做 这是最易坚持 的运动了 想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。 叉腰抖手臂 双腿张开至与肩同宽 直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动 反复练习 直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼 让你的背部变得更加紧实 让你轻松练就美背。 临睡运动瘦背 晚上临睡前 还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑 或进行四肢、腰背、腹部的按 摩 还可搓搓脚心 以降虚火 补肾明目 减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟 还 能让你晚上更好入睡 提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。 随手哑铃操 将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃 以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃 然后向上做 反复的推举 举起哑铃时呼气 放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量 也不 要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻 也可以选2公斤重的哑铃。 爬行 俯卧 屈肘撑地 来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行 特别适合背部、颈椎 容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身 尤其是背部肌肉 长久坚持练 习 可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。 游泳 蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿 对锻炼背部肌肉 减少背部脂肪都有明显的作 用 其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来 不管是想要瘦哪里 游 泳都是最好的选择。特别要注意的是 不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动 那是很容易抽筋的 非常危险 所以请记得做热身运动。 本文作者：鉴往知来册