健康体适能怎麽教.PDF

2015/1/8 健康體適能怎麼教？ 屏東市凌雲國小 吳子宏 前言 • 國民教育的最終目標在培養健全的國民，為了因應新世紀 的需要，我們的國民必須要有良好的適能，才能擔負新時 代的任務。美國健康教育體育休閒舞蹈學會(AAHPERD)根 據適能(fitness)的觀點，對健康提出了整體性的概念，認為 真正完整的健康應由5個安適狀態(well-being)所構成： • 1.身體適能(physical fitness) • 2.情緒適能(emotional fitness) • 3.社會適能(social fitness) • 4.精神適能(spiritual fitness) • 5.文化適能(cultural fitness) 為什麼要教體適能？ • 一 、坐式生活型態增加，生活品質降低。 • 二 、身體活動機會減少，肥胖及代謝性疾病罹患率提高。 • 三 、醫療費用節節攀高，使國家財政負擔增加。 1 2015/1/8 什麼是體適能？ • 身體適應外界環境之能力，可視為身體適應生活、運動與 環境 （例如，溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能 力。包含了兩個面向，一般素質（身體健康的狀態）以及 特定素質（執行某種職業或運動所需要的特定身體能 力） 。 心肺耐力適能 肌力適能 健康適能 目的：身體健康、勝任非 肌耐力適能 競技活動、享受生活 柔軟性適能 身體組態 協調性 速度 爆發力 運動適能 平衡性 目的：運動 敏捷性 反應時間 體適能對學生的重要性 • 有充足的體力來適應日常工作、生活或讀書。 • 促進健康和發育 體適能較好的人，健康狀況較佳，比較不 會生病 。 • 有助於各方面的均衡發展。 • 提供歡樂活潑的生活方式 。 • 養成良好的健康生活方式和習慣。 運動的基本原則 漸進式原則 超負荷原 特殊性原 則 則 2 2015/1/8 心肺耐力 • 指人在一特定強度下持續運動的能力，心血管循環效能的 指標，為健康體適能中最重要的部分。 • 有氧運動是有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身 性、 長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走 路、 慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車 等運 動都有助於心肺適能的提升。 有氧運動的FITT原則 • F ：運動頻率（frequency ）：每週至少三天。 • I ：運動強度（intensity ）：最大心跳率70%~85% 最大心跳率＝220- （年齡） 運動時有點喘但還可以說話的感覺 • T ：持續時間（time ）：持續20~60分鐘，亦可分段累積。 • T ：運動型態（type ）：有氧運動以使用大肌肉群，並能增 加呼吸、提高心跳率且可長時間維持該心跳率的運動為 主，如慢跑、有氧舞蹈、騎腳踏車、游泳及登山等。 肌力與肌耐力 • 肌力：「指肌肉對抗某種阻力時所發出力量，一般而言是 指肌肉在 一次收縮時所能產生的最大力量。」 • 肌耐力：「指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時 間或反覆次