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* 坚持最重要！ “一口吃不成胖子” “一下减不成瘦子” 豆豆需要减重11到24斤，这是一个非常艰巨的任务！ * “每天都做一点点，总有一天会实现” 加上页码，加个背景色。3个主要互动：计算、为什么胖、运动。BMI理解和计算是难点 * 好，来看我给大家提的第二个问题：胖点不好吗？我们为什么要减肥呢？ 关于这个问题呢，我们前面的课也是给同学们解答过的，同学们知道答案吗？（互动） * 同学们都说得很对，因为肥胖有很多危害，所以我们要减肥，要拒绝肥胖。 肥胖有哪些危害呢？我来带领大家复习一下吧！ 首先，肥胖与很多疾病密不可分，比如。。。。。。。 * 那么，要减肥的话，豆豆第一步应该做什么呢？请同学们说一说。（互动） * 第二行字出了后向同学发问（互动） * 看来同学们还是记得的。为了巩固一下知识，我再带领大家一起来复习一下，BMI是怎么回事。 在这里记得叫几个同学起来问一下，知不知道自己的BMI是多少，回家后有没有计算过 * 可以叫几个计算过自己BMI的同学起来判断一下自己是属于哪种情况 * * * 这三种强度的定义分别是。也许这些定义对大家来说有些笼统，接下来为大家举例说明 * 下面呢，请大家特别注意一下豆豆一天的生活，我们稍后会有一个小讨论。（第一遍：老师带着大家先过一遍，让同学心里有数） * * * 同学们刚刚说的都很对，豆豆接下来应该做的就是我们前两次课所说的“快乐运动”和“健康饮食”了。 快乐运动，健康饮食具体都是指什么呢？我们一起来复习一下吧！ 这两个宝塔同学们一定都很熟悉了，左边这个金字塔，由低到高分别代表了三种强度的运动，同学们还记得轻、中、重三种强度的运动都有哪些吗？散步算什么？游泳算什么？跳绳算什么？ 再看右边这个宝塔，这是一个膳食宝塔，宝塔由低到高分别代表了我们所需要的5类食物。 * * 我们一个一个看吧。先看运动。 首先，我们对于运动的要求是：每天1个小时以上中等或高等强度运动。这里要提醒大家注意的是运动前后要有准备活动和整理活动，运动时注意安全，运动后要补充水分。运动时的安全和运动后的补水也是很重要的。 除此之外，我们还对大家提出了关于运动的三大要点： 减少静态活动时间：看电视、使用电脑、在家写作业的时间每天不超过2小时 积极参加体育锻炼 尽量做其他身体活动：步行、上下楼梯、做家务 * 每天具体的行为目标都有什么呢？ 大家一定还记得52110吧。5代表。。。。。。 * 51021是什么呢？请同学背歌谣。 * * 俗话说得好，“一口吃不成胖子”，同样的道理，短时间也不能从胖子变成正常体重。所以说，坚持最重要。 * * * * * * 我们用BMI来判断自己是否肥胖： BMI（千克/平方米）= * 体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 我们用BMI来判断自己是否肥胖： BMI（千克/平方米）= 豆豆的体重36千克，身高1.3米，计算出豆豆的BMI是： * 36（千克）÷1.3（米）÷1.3（米）=21.3 （千克/平方米） 体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 豆豆是8岁男孩,体重36千克，身高1.3米，计算出豆豆的BMI是： * 36（千克）÷1.3（米）÷1.3（米）=21.3 （千克/平方米） 体重（千克）=BMI（千克/平方米）×身高(米) ×身高(米) 8岁男生正常的BMI是14.0~18.0， 14.0 ×1.3 ×1.3=23.7（千克） 18.0 ×1.3 ×1.3=30.4 （千克） 所以豆豆应该将体重控制在23.7~30.4千克 * 豆豆的目标 豆豆现在是36千克，到达到这个目标，他需要减重5.6~12.3千克，也就是大概要减掉11到24斤的体重 * 饮食儿歌 运动要点 努力做到5-1-0， 垃圾食品不要吃， 家里做饭把油减， 每天坚持吃早餐。 每天保证1个小时以上中等或高等强度运动； 减少静坐时间：看电视、使用电脑、在家写作业的时间每天不超过2小时。 * 身体感到舒服,不累，呼吸顺畅 少量出汗、略微气喘的运动，你自己感觉用力但不吃力 很吃力 大汗淋漓 他们所做的运动分别属于哪种强度呢？你有什么建议？ * 豆豆在操场跑了两圈，觉得大汗淋漓，气喘吁吁。 帅帅也在操场跑了两圈，但他一点都不累，也没有出汗 高等强度 轻度运动 帅帅应该加大运动强度，比如打篮球、跳绳等 * 早上6点半，豆豆起床了； 奶奶让豆豆喝点小米粥，吃个鸡蛋，可是豆豆不爱吃，便借口说“我要减肥”，没吃早饭就去上学了。 * 课间十分钟的时候，豆豆喜欢坐在自己的位置上玩自己带来的玩具，或者就趴在桌子上休息，反正就是不愿动弹。 * 下午有一节大家最喜欢的体育课，体育老师带领大家做了伸展运动后，安排同学们在操场上慢跑10圈。豆豆故意跑在队伍最后，趁老师不注意，就越跑越慢最后只跑了2圈。 * 放学了，