运动缓肩颈痛-PeacefulMind.PPTVIP

颈椎 胸椎 腰椎 现代人虽不用像古人般以担挑担水,但肩上担子依然沉重,尤其是学生和经常外出工作的人士,经常背着沉甸甸的背包到处走,引致肩膊酸痛。 因此,宝血医院(明爱)陈登复康治疗中心经理黄伟龙会教授一些日常可进行的纾缓伸展运动。 伸展胸肌 　　 将手向下伸直拉紧,维持动作十五秒,重复整组动作约三至五次。 　　 功效：负重时肩膊有机会向上缩起,此运动有助将肩膊拉低,并伸展胸肌。 上斜方肌运动 站直身体,举高右手扶着墙,手肘成九十度,左手放在身旁。　 将下半身固定不动,上半身转向左手边,感到胸肌有拉扯感觉,维持动作十五秒,重复整组动作约三至五次,之后可换边再做。 站直身体,将双手交迭放在身后。　 功效：负重时肩膊会向前弯曲,此动作有助拉松胸肌。 预防痛症小秘方： 　　 1. 将背包的背带调校至合适长度,令背包尽量贴近背部,有助将重量平均分布在脊椎。 　　 　　 2. 背着背包时要挺直身子站好,避免将身体向前弯曲。 3. 避免背过重的斜孭袋或侧孭袋,并建议每三十五至四十五分钟转换另一边肩膊背负,避免其中一边肩膊因过分受力而劳损。 将毛巾绕过颈后,双手执于毛巾尾端,向下拉紧。 　　 功效：由于经常背负重物或会不自觉将颈部伸向前,此动作有助将颈部拉回后方。 如何利用毛巾作道具,进行一组帮助伸展颈部的运动。 将头向上抬起,维持动作十五秒,重复整组动作约三至五次。