它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相.docVIP

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，需要一定的灵巧性。完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。 1、预摆：两脚左右开立，（不大于肩宽），两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。 要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈三降重心，上体稍前倾。 2、起跳：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动（两肩要充分上提），向前上方跳出，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，背部用力及时充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作 3、腾空：人体充分伸展，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直，两臂前举。在收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。而腰腹力量较弱的，在人体最高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作。收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆，小腿尽可能地前伸，从而达到可能远的落地点。 要点：大腿紧贴身体;起跳后,大腿上抬找身体,两臂由前向后摆,团身紧; 4、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。（着地时脚跟先着地迅速过渡到前脚掌并屈膝落地缓冲。 要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 练习方法：　 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 　 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。 　　 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 个别辅导，纠正存在的错误动作 。 　　1、预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 　　2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 　　3、腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 　　4、收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。 5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。 三年级立定跳远评价标准 优秀：1、预备姿势：两脚左右开立与肩同宽，目视前方，不踩线。 2、预摆时：两臂自然伸直，以肩关节为轴向上、后下摆动。身体能够随着手臂的摆动上下起伏。 3、落地时两脚同时落地，脚跟过渡到全脚掌，屈膝全蹲，跳完以后向前走离测试场地。 4、没有出现小跳、起跳前脚掌左右移动或翘脚尖的现象。男生跳过130cm，女生跳过120cm。 良好：1、预备姿势：两脚左右开立与肩同宽，目视前方，不踩线。 2、有预摆，落地时两脚同时落地，屈膝全蹲，跳完以后向前走离测试场地。 3、没有出现小跳、起跳前脚掌左右移动或翘脚尖的现象。男生跳过100cm，女生跳过80cm。 合格：1、预备姿势：两脚左右开立与肩同宽，目视前方，不踩线。 3、落地时两脚同时落地，屈膝下蹲，跳完以后向前走离测试场地。男生跳过80cm，女生跳过60cm。 自评：小学生协调性较差，注意力较分散不易集中，理解记忆能力有限，立定跳远动作虽然简单，但对于小学生来说仍然是有一定难度的。因此，在教学时，采用了多种练习方式和手段，调动他们学习的积极性，激发练习兴趣。 能以学生为主体，充分发挥学生的主体性，使学生认识掌握立定跳远的技术动作。在讲解示范中，教师精讲，学生多练，以集中和分解的有机结合练习，让学生体会到正确的技术动作，发展了学生的腿部力量和弹跳力，达到较高的教学效果。??? 他评：课堂气氛活跃，学习氛围好。练习强度和密度适中。锻炼效果不错。但是在讲解时语言较为琐碎，不够精炼。对立定跳远每个环节教的过细，应该突出重点。另外在教学中要关注学生个体差异，尊重学生的平等的主体地位。