体适能评估介绍与体验一.pptVIP

日期:102/11/22 物理治療師:許郁偉 前言 為何要講體適能: 可視為身體適應生活、動與環境 （例如；溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。體適能較好的人在日常生活或工作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應能力，而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。在科技進步的文明 社會中，人類身體活動的機會越來越少，營養攝取越來越高，工作與生活壓力和休閒時間相對增加，每個人更加感受到良好體適能和規律 運動的重要性。 體適能好的優點: 1.有充足的體力來適應日常工作、生活或讀書 2.促進健康和發育 體適能較好的人，健康狀況較佳，比較不會生病。 3.提供歡樂活潑的生活方式 4.養成良好的健康生活方式和習慣 健康體適能 通常涵蓋:肌力，耐力，柔軟度，身體組成，心肺耐力。之所以會將身體組成包含在內，主因工作效率，能量使用與消耗均涉及到體重及體脂肪控制，且與心臟血管疾病有很大關連 肌力與肌耐力 提升肌肉適能的重要性和保持良好的肌力和肌耐力對促進健康、預防傷害與提高工作效率有很大的幫助，當肌力和肌耐力衰退時，肌肉本身往往無法勝任日常活動及緊張的工作負荷，容易產生肌肉疲勞及疼痛的現象。肌力和肌耐力訓練原則與實施方法增進肌肉適能最佳的途徑是從事肌力 訓練，也就是一般大家熟知的重量訓練。 1. 肌力： 指肌肉對抗某種阻力時所發出力量，一般而言是指肌肉在 一次收縮時所能產生的最大力量。 2. 肌耐力：指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆次 數。 肌力與肌耐力: 1.一分鐘仰臥起坐 受測者儘量在一分鐘內平均作出仰臥起坐的動作。 2.測驗時，利用腹肌收縮使上身起坐，雙肘觸及雙膝後，構成一完整動作，之後隨即放鬆腹肌仰臥回復預備動作。 方法步驟 受測者平躺，雙手抱胸，雙膝屈曲約45度，腳踝處以固定軸固定之或由施測者握住固定。 聞“開始”口令時，施測者按下碼錶，受測者即連續做仰臥起坐的動作，計時60秒。 坐起時需以肘觸膝，讓上半身垂直地面。 柔軟度 關節活動度和肌肉的延展性 這種能力代表的是人體的關節可以活動的最大範圍。而真正影響柔軟度的因素除了骨骼本身的結構外，還有肌肉、肌腱、韌帶、軟骨組織等。較佳的身體柔軟度表示肢體軀幹在運動、彎曲、伸展、扭轉時都比較輕鬆自如，同時也可以使肌肉與韌帶受到較好的保護而免於因受力而受傷。 柔軟度: 1.坐姿體前彎 2.測驗時，為保持受測者膝蓋伸直，除主測者外，可請人於旁督促提醒，但不得妨礙測量。 3.受試者雙手相疊（兩中指互疊），自 然緩慢向前伸展（不得急速來回抖動） 儘可能向前伸，並使中指觸及布尺後， 暫停二秒，以便記錄(嘗試一次，測驗二次，取一次正式測試中最佳成績。) 小腿肌肉伸展 髖關節與大腿伸展 膕旁肌伸展 軀幹旋轉 參考文獻 Concepts of physical fitness :active lifestyles for wellness /Charles B. Corbin ... [et al.]. 2004. 國民健康局網站 教育部體適能網站