第12章 金宏柱强身健体金处方.docVIP

金宏柱强身健体金处方第一节、 肝脏金处方：疏肝养生功 预备动作：手扶丹田式：双手在脚平开的基础上，缓缓从身体两侧抱园叠掌放在肚脐下，这个地方叫丹田，意守丹田，想到手按到的地方，3-5分钟，呼吸均匀、全身放松。 一、??????????? 周天调息：双手从两侧分开，手心向上画圆，吸气，从头顶反掌向下呼气到丹田10次 二、??????????? 马步云手：（是太极拳的经典动作）双腿微曲，左掌心向内在脸前，右掌心托起在胸前， 然后左掌心向下，双掌交替在眼前和体侧，来回转动。 三、??????????? 顶天立地：双手手心向上用力伸，叫顶天。两手托天，眼镜看手背；双手手心向下用力按，叫立地。（静止性用力，外紧内松）自然呼吸，不要憋气。 四、??????????? 湖心划船：双手由体侧到头顶，落下向身后划动 五、??????????? 一举两得：双手放在膝盖上，中指在我们膝盖的外下方摸到一个隆起的小骨头（叫腓骨小头）凹下的地方叫阳陵泉穴，然后做屈膝动作中指按阳陵泉穴，既锻炼了膝盖有按摩了穴位。 六、??????????? 通达三焦：双手缓缓的向上行，手心向上托掌，到头上，然后手心向前，横向向下，沿着斜肋，擦到腰骶 动作结束：也做意守丹田3-5分钟。 第二节、 肝脏金处方：两个小诀窍、三种辅助方法 两个小诀窍：保健操： 一、???????????? 肝胆相照：放松身体、两脚分开，双手举起，拳头相对，身体向一则转动四次，然后向另一侧转动四次，然后反复做几次。 二、????????????? 伸张正义：把手尽量伸开、收缩、伸开、收缩。双臂下垂、平举、向上，反复20次. 三种辅助方法 1、喝药茶：疏肝养生茶： 五味药：枸杞子十几个、菊花（杭白花）五、六朵、决明子（有减肥作用）不要太多、甘草少许、陈皮少许。 用100°开水泡茶，先加水少一点，洗一洗倒掉，把水加满，十分钟左右就好了。 2、一字发音：肝脏发音叫“嘘” ①（五种声音配合五种脏器）手扶丹田，吸气，呼气时发嘘的声音。 声音柔和绵长，不要一次把气吐尽 ②吸气挺腹，呼气收腹同时收缩二阴（大小便的地方）。瞪大眼睛。 3、一句忠告：肝忌暴怒应多卧 第三节、 肝脏金处方：按摩操及洗浴保肝法 按摩操： ?????? 一、舒气会：双手拇指放在胸正中，上下擦动。以热为度，摩擦至温热。72次。 二、擦玉柱：单手放在颈前部（另手叉腰），喉结两侧（人迎穴），上下擦动36次。然后换手做。（也可降血压） 三、梳肋间：双手像梳子一样放在乳下方两侧（梳胁肋）从上到下、从内到外，来回擦动至肚脐来回擦动。以 热为度，至温热。 四、擦少腹：把手放在肚脐两侧，斜着擦至耻骨的上缘，来回擦动。以热为度，至温热。（对男女生殖系统也有好处） 洗浴保肝法： 用五位中药：柴胡、伸筋草、宣木瓜、怀牛膝、威灵仙（威灵仙加水煮加点醋，可化骨刺及治足跟痛）每味药100克，用水泡40分钟后煎煮开后30分钟倒出，再加水煮30分钟倒在一起，用大瓶子装好。约2000毫升，泡脚时加入300毫升或泡澡。 总之肝脏金处方为：一套养生功、两个小诀窍、三种辅助方法、四节按摩操和五味洗浴方。 第四节、 心脏金处方：宁心养生功预备动作：意想丹田{同上} 一、?????????? 平心静气：双手捧掌上行一直到胸部，吸气；然后翻掌下行，呼气。 二、?????????? 开阔胸怀：双手从胸前平掌举起，吸气；然后侧掌翻过来掌心相对，向两侧拉开，还吸气；，然后回来，呼气，落下，还呼气。做十次 三、?????????? 雄鹰展翅：双手从体侧向上到头顶后双手交叉，抱住后颈部，同时弯腰，肘部加紧头部，呼气；然后直腰挺胸，到立直，震动一下，吸气。反复十次 四、?????????? 涝海观天：马步手向下做涝东西状，眼镜向下看，呼气；交叉双手向上行，观天，吸气。 五、?????????? 心有灵犀：点穴位：腋窝下面正中间极泉穴、手掌中心劳宫穴、中指尖中冲穴。双手手心向下平举与肩平，翻掌掌心向前，右手弯向左侧，中指放在腋窝部点按，同时左手握拳，中冲和劳宫相点；然后到另一侧。一左一右为一次，做十次 六、?????????? 心心相印：双手从两侧到前方交叉，掌心对胸，向胸部拉近，然后翻掌推出去，回来在推出。做十次 收功动作同前。第五节、心脏金处方：两个小诀窍、三种辅助方法 两个小诀窍：保健操： 一、威震天下：身体放松，两脚放开，右手敲击左胸部拍一下，左手背后拍后腰；然后换左手拍右胸部右手背后拍后腰。 二、刻骨铭心：用手指敲击硬的地方，用手敲头就可以（我想的手指对敲） 三种辅助方法 1、???? 药茶：宁心养生茶： 五味养心药：莲子心少放些（三四十颗）、龙眼肉（桂圆）四五颗、金银花十几根、炙甘草几片就可不