(青岛16中)做好准备 笑对高考.pptVIP

积极心态 笑对高考2011年高考考前指导 1.考试前后的心理状态 是影响考试成功 的最重要因素 1.1一项对高考“状元”的研究 中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现： 在影响高考成功的20因素中， 最重要的因素是“考试中间的心态”， 其次是考试前的心理状态， 第三位是学习方法，第四位是学习基础。 1.2考生的心理状态与考试成绩的关系 2.高考前的心理调适 策略一:备考计划早安排 每个阶段有个计划，每天学习有个安排。 每天完成什么任务，几点起床，几点到几点复习哪一科，复习什么资料，何时中途休息、睡觉等等，都要明确规定。 2.高考前的心理调适 策略二：积极应对要自信 美国心理学家威廉·詹姆斯认为:“人有一种惯性，心里想我要怎么样，行为就会有那样的倾向。”也就是说，自己觉得痛苦便会痛苦，觉得快乐就会快乐。 （1）求进愿望：同学们，今天的我们是在为明天的自己而奋斗，是在为明天的自我而成长，人生的路是需要我们亲自用脚一步一步走出来的，没有人能背负我们一辈子。 （2）调控情绪：情绪是思维的催化剂。研究表明，人情绪良好智商为105，在紧张时只有9l，相差十分显著。因而我们高高兴兴地学和愁眉苦脸地学，效果大不一样。 2.高考前的心理调适 策略二：积极应对要自信 （3）自我暗示：每天早晨醒来，躺在床上或对镜子重复激励，如：我能行；我充满自信；我是最棒的；我一定会成功！坚持到底，绝不放弃，直到成功！等。 （4）注意迁移：也就是把注意力从影响学习的消极情绪或不良体验转移到积极的学习上去。如变换一下环境，或运动娱乐，此时大脑处于非线性思维状态，反而容易想到答案。 冲刺格言 2.高考前的心理调适 策略三：吃好睡好精神好 （1）合理膳食，补充必要的营养。 蛋白质、维生素充足； 食物清淡可口、干净卫生； 注意补充水分、盐分。 （2）劳逸结合，合理用脑。 充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧操。 2.高考前的心理调适 策略四：平常心态最重要 （1）平常心态最重要，不要对成败过份关注。 （2）根据自己实际情况制定“够得着的目标” 。 （3）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。 （4）掌握情绪调节的技巧：乐观心态、头部按摩 、改变衣着、聊天睡觉、欣赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。 3.考前最后一天（6月6日）干什么 （1）6月6日下午看考场（了解乘车路线、乘车时间， 选择乘车方式。熟悉考场位置、教室朝向，厕所位置环境等）收看天气预报，提前做好应对。进入考场后不要马上离开，最好在座位上坐一会儿，感受一下桌椅的舒适程度，望一望窗外风景，找找感觉。 3.考前最后一天（6月6日）干什么 （2）复习基础知识，看看考前导读、模拟试卷或作文。 平稳过渡是保证水平发挥的重要条件。不要过早睡觉，不可再熬夜。 （3）睡前可以喝点牛奶，如果一时睡不着，可以想象一些美好的画面，比如自己很舒服的浮在水里，身体变得越来越轻，睁眼时看到的是很蓝很蓝的天……别服用安眠药，以免影响第二天高考时的大脑兴奋度。 3.考前最后一天（6月6日）干什么 （4）清点考试用品（签字笔、铅笔、手表、橡皮擦、准考证、身份证、要统一放在透明的袋子里。放在明显的位置） 4.考试中（6月7—９日）怎么做 按平时时间作息。早睡早起，晚睡晚起都不合理。早些起床浏览笔记、公式、定理。 注意早餐的营养，清爽、可口、易消化吸收为原则。早餐和午餐（或午睡）后喝一杯兴奋剂（一杯浓咖啡或一杯浓茶），不宜过多,不要过多饮水和吃流汁饭。 4.考试中（6月7—９日）怎么做 穿上最喜欢的衣服（精神振奋） 前往考场应有一定的提前度（15-20分钟），以防路阻。应有良好的心理暗示 如“我很放松，今天一定能正常发挥”、“今天我很冷静，会考好的”等。 4.考试中（6月7—９日）怎么做 第一天考试如果紧张，你可以用深呼吸的方法放松心态。 做法是：闭眼，将气深深吸入，然后慢慢呼出，反复几次，马上就能缓解紧张情绪。 另外，淡化分数意识，对试题抱一种研究的态度，也是缓解紧张心理的妙方。 4.考试中（6月7—９日）怎么做 激情，自信， 沉着，微笑。 战略上藐视， 战术上重视。 4.考试中（6月7—９日）怎么做 设法避开聊天。考前应避免嬉笑、打闹，坐一会儿或看一下笔记，整理文具。在考场外最好是一人平静地度过，可就近找个地方坐一会儿，或看一下笔记，再次浏览知识结构。 4.考试中（6月7—９日）怎么做 入场前提