健康大讲堂-如何做一位健康老人.ppt

如何做一位健康老人 坚持正确的就医观 补品？——是这样制作成的 某工厂一共养了两只鳖，1年内生产了三百多箱鳖精，最后这两只鳖还活着 ——CCTV-2《经济与法》报道 某公司生产人参蜂王浆，2年内共销售3万余盒，只购进1000克蜂王浆、600克人参，一直储存在库房且已变质 ——CCTV1《今日说法》报道 人类生理预期寿命 《尚书·洪范》曰：“一曰寿，百二十岁也”。即人类应有一百二十岁的寿限。然而必须是“知道者”，谨于修养，讲究卫生法度，方能尽享其天年，度百岁乃去。否则不慎而动，倾竭天真，自然百病蜂起，导致半百而衰，甚则半途而夭。 《素问·上古天真论》：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真；不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。?????? 人类生理预期寿命 狗：生长期2年，寿命10～15年 猫：生长期1.5年，寿命8～10年 牛：生长期4年，寿命20～30年 马：生长期5年，寿命30～40年 骆驼：生长期8年，寿命是40 年 人类生理预期寿命 按照生理学的原则，哺乳动物的寿命是 其生长期的5倍至7倍。 人类生长期停止于20~25岁。据此，人的 寿命应为100-150岁。 人生七十古来稀？ 八十不为老 七十不算稀 六十正当年 五十小弟弟 中国人寿命(岁) 健康老人的标准 腰不弯、背不驼、眼不花、耳不聋、 无病无痛…………？ 健康老人的标准 躯体健康：传统习惯所说的健康，多指躯体健康而言。躯体健康不佳，可表现为多种器质性疾病和症状，如高血压、冠心病、气管炎、糖尿病及肿瘤等。 　　 精神健康：主要指没有精神障碍和精神症状，心态乐观自信。由于老年人的神经系统发生了生物学改变，信息加工速度减慢，认知功能会出现不同程度的衰退，容易出现焦虑抑郁、固执、疑心、自私和偏执等心理障碍。 社会健康：是指个体人际关系的数量和质量及社会参与的程度。如家庭居住情况，婚姻状况，与亲属、朋友、邻里关系，与社会组织关系，职业状况等等。一个老人如果长期独自呆在家里，不与人打交道，不能进行社会参与，就不能算一个全面健康的人。 健康老人的标准 ?1、眼有神——目光炯炯有神 2、声息和——说话声音洪亮 3、前门松——指小便正常、畅通无阻 4、后门紧——肛门括约肌紧张度良好 ?5、形不丰——老年人体型应偏瘦，保持标准体重?? ?6、牙齿坚——牙齿坚固，少脱落 ?7、腰腿灵——腰腿灵活自如 8、脉形小——血压不高，心律正常，动脉硬化程度低 9、心态佳——积极乐观健康的心态 10、喜社交——经常积极主动与家人、亲友交往 影响健康的因素 遗传因素 15% 社会因素 10% 环境因素 7% 医疗因素 8% 生活方式 60% 科学养生是健康长寿之道 健康的身体——两分天生八分养。 科学养生的核心——合理饮食、适量运动、 戒烟限酒、心态乐观 科学养生是健康长寿之道 合理饮食——合理的饮食结构与饮食量 适量运动——合理的运动方式与运动量 理想体重——将体重控制在较理想范围 戒烟限酒——最好远离烟酒 心态乐观——积极、乐观、自信、宽容、平 和、感恩 合理饮食——饮食结构 合理饮食——饮食结构 第一层：黄油与甜品——只会增加热量与脂肪,几乎没有其他功效. 老年人体能消耗少,最好远离这类食物。 第二层：奶制品——摄入过多的奶制品会增加心脏的负担，导致胆固醇升高。 第三层：鱼类或少量红肉——白肉含有丰富的蛋白质和各类氨基酸，可以每周适当摄入2～4次。其他的“红肉”类食物，特别是动物内脏，最好不要经常食用。 第四层：坚果与豆类——坚果所含的维生素和其他营养物质对身体有益。豆制品中含有多种微量元素，特别是钙元素的含量所占比例很大，对于骨质疏松的人与老年人都很有好处。 第五层：蔬菜与水果——富含维生素、纤维素，增加饱腹感，宜多食入。 第六层：全麦食品与植物油——日常主食宜以带皮的谷物杂粮为主。 合理饮食——饮食结构 低盐！！！ 合理饮食——饮食量 七、八成饱！ 合理饮食——饮食结构 洪昭光教授： “一、二、三、四、五” “红、黄、绿、黑、白” 合理饮食 “一”，一杯奶或豆浆 “二”，2