健康体适能总论.pptVIP

體適能的內容 摘自運動生理學網站, 2006 健康體適能Health-Related Physical Fitness 一般人想要促進健康、預防疾病並增進日常生活工作效率所需的體能（方進隆，1993）。 健康體適能是為了健康所必要保有的身體適應能力。 健康體適能的要素 心肺適能（心肺耐力） 肌肉適能（肌力、肌耐力） 柔軟度 身體組成 Hoeger, W. Hoeger, S.(1994). 競技體適能Skill-Related Physical Fitness 又稱為運動體能，是期望在競技比賽中，能有顛峰表現所需要的體能，它往往是體能狀況優異者或運動員所追求的體能。 競技體適能的要素 敏捷性 速度 反應時間 爆發力 平衡感 協調性 Hoeger, W. Hoeger, S.(1994). 健康體能與競技體能訓練變項比較 項 目 目 的 體能項目 訓練方式 感受 健康體能 促進健康 預防疾病 1.心肺適能 2.肌肉適能 3.柔軟度 4.身體組成 1.強度較低 2.頻率較少 3.時間較短 4.偏有氧性適度之運動 1.較自在、舒適、愉快 2.少有乳酸堆積 3.運動中尚可與別人交談 競技體能 增進運動競賽之體能 1.健康體能 2.速度 3.爆發力 4.敏捷性 5.協調能力 6.平衡感 7.反應時間 1.強度高 2.頻率多 3.時間長 4.重激烈、有氧與無氧交替訓練 1.激烈、呼吸困難、艱苦 2.肌肉常會酸痛 全適能的概念 Wellness ？ The Health Continuum Anspaugh, Hamrick Rosato (2000) The Seven Components of Wellness 一、身體上的健康 二、精神上的健康 三、情緒上的健康 四、社會適應的健康 五、環境適應的健康 六、職能上的健康 七、思維or智能上的健康 Anspaugh, Hamrick Rosato (2000) A Model of Optimal Health and Wellness 用最少的悔恨面對過去用最少的浪費面對現在用最多的夢想面對未來 讓我們一起養成規律運動的習慣吧 維持健康的身體是 你我共同的責任 謝謝聆聽 主要參考文獻 方進隆（民81）。運動與健康：減肥健身與疾病的運動處方。台北：漢文書店。 方進隆（民82）。健康體能的理論與實際。台北：漢文書店。 王順正（民87）。運動與健康。台北：浩園文化出版社。 林貴福、盧淑雲（民87）。認識健康體能。台北：師大書苑。 卓俊辰（民75）。體適能：健身運動處方的理論與實際。台灣師大體育學會。 美國運動醫學會 主編，謝伸裕 譯（民91）。ACSM體適能手冊。台北：九州。 張宏亮（民91）。運動與健康。台北：健康文化事業有限公司。 楮一進 編譯（1988）。怎樣運動最健康。台北：書泉出版社。 蘇俊賢（民91）。運動與健康。台北：品度。 Anspaugh, David J., Hamrick, Michael H. Rosato Frank D. (2000). Wellnes: Concepts and Applications. McGraw Hill. Corbin, Charles B. Lindesey, Ruth (1997). Concepts of Physical Fitness. Brown Benchmark Publishers. Hoeger, Werner W.K., Hoeger, Sharon A. (1994). Principles Labs for Physical Fitness and Wellness. Morton Publishing Company. 體適能的健康概念 一、年輕的時候常犧牲健康來換取財富，年老的時候就必須犧牲財富來換取健康。 二、體適能教育最重要的是觀念的建立，是什麼理由？什麼原因要運動？而且必須力求先增加身體活動的機會，再求提升體適能。 三、三種健康狀態的比較：你希望哪一種？ Life 1：I feel bad—造成醫療資源的嚴重浪費。 Life 2：I don’t feel sick--已有自覺不舒服的狀況 Life 3：I feel great—目前健康標準。 以體能高低為指標。 四、快樂、安全、有效是健身運動必備條件與前提 五、身體累積熱能量達到3500 Kcal，就等於多了一 磅的脂肪。減少熱量攝取或增加熱量消耗達 7700大卡＝減重一公斤。 六、合理飲食與規律運動是體重控制的不二法門。 七、有氧運動（累積消耗大量氧氣）三要素（特色）：