减压有“take2”要处理压力.pptVIP

活動大綱 一步一驚心 減壓有“TAKE 2” 鬆一鬆 「壓力」的定義： 當我們面對內在(個人)或外在(外界)要求時，感到沒有足夠能力應付，壓力則產生 令我們產生身心不適現象 一步一驚心 全班分組 每組輪流講出壓力對個人造成的一種影響 一步一驚心 壓力對我們所造成的影響： 「生理」方面 「行為」方面　 「心理及精神」方面 壓力的徵狀及後果 生理方面： 肚痛、胃痛、頭痛 胃口差、失眠 手心出汗、心跳加速、口乾及手震 壓力的徵狀及後果 行為方面： 發脾氣、哭泣 逃避問題 孤立自己 自殘、自毀 壓力的徵狀及後果 精神及心理方面： 暴躁、焦慮 情緒波動 心神恍惚 一步一驚心 氣球及氣泵令你有甚麼聯想？ 當氣球在你身邊愈來愈脹時，你注意到自己有那些反應？ 壓力是否一定是負面？ 若不將過度的壓力處理，對自己有甚麼影響？ 一步一驚心 每個人對壓力有其主觀的看法及不同的忍受程度 壓力可以有正、負面的影響 壓力要適當紓緩 減壓有“TAKE 2” 壓力的來源： 減壓有“TAKE 2” 每組獲派工作紙 10分鐘內討論及完成工作紙 減壓有“TAKE 2” 阿宜正在面對壓力，她的壓力來源是甚麼？（家庭/朋友/學校/個人） 壓力對阿宜造成甚麼影響？ 阿宜用了甚麼紓緩壓力的方法？ （試說明該方法的壞處） 請提供一些更好的方法給阿宜以即時紓緩壓力 減壓有“TAKE 2” 能否調節外界或個人對自己的要求？ 能否提升個人的應付能力？如何提升？ 減壓有“TAKE 2” 若父母的要求過高，與他們傾訴，希望他們諒解 若自己的要求過高，要懂得量力而為及降低要求 若是要求合理，考慮增加個人的應付能力 減壓有“TAKE 2” 反省需改善的地方：如讀書方法 發掘優點 培養正面的思想 減壓有“TAKE 2” 阿文正在面對壓力，他的壓力來源是甚麼？（家庭/朋友/學校/個人） 壓力對阿文造成甚麼影響？ 阿文用了甚麼紓緩壓力的方法？ （試說明該方法的壞處） 請提供一些更好的方法給阿文以即時紓緩壓力 減壓有“TAKE 2” 能否調節外界或個人對自己的要求？ 能否提升個人的應付能力？如何提升？ 減壓有“TAKE 2” 若別人的要求過高，與父母、老師和同學傾訴，期望他們體諒 若自己的要求過高，要懂得量力而為、降低要求 若是要求合理，考慮增加個人的應付能力 減壓有“TAKE 2” 反省跑步技術可改善的地方及平衡讀書與練習的時間 以最佳狀態面對挑戰 培養正面的思想以發揮潛能 減壓有“TAKE 2” 阿鋒正在面對壓力，他的壓力來源是甚麼？（家庭/朋友/學校/個人） 壓力對阿鋒造成甚麼影響？ 阿鋒用了甚麼紓緩壓力的方法？（試說明該方法的壞處） 請提供一些更好的方法給阿鋒以即時紓緩壓力 減壓有“TAKE 2” 能否調節外界或個人對自己的要求？ 能否提升個人的應付能力？如何提升？ 減壓有“TAKE 2” 若別人的要求過高，與父母或同學傾訴，期望他們體諒 若自己的要求過高，要懂得量力而為，適當地調節要求 若是要求合理，考慮增加個人的應付能力 減壓有“TAKE 2” 反省自己需要改善的地方，如學習技巧、溫習模式及平衡學業、社交的時間 培養正面的思想以發揮潛能 減壓有“TAKE 2” 阿恩正在面對壓力，她的壓力來源是甚麼？（家庭/朋友/學校/個人） 壓力對阿恩造成甚麼影響？ 阿恩用了甚麼紓緩壓力的方法？（試說明該方法的壞處） 請提供一些更好的方法給阿恩以即時紓緩壓力 減壓有“TAKE 2” 能否調節外界或個人對自己的要求？ 能否提升個人的應付能力？如何提升？ 減壓有“TAKE 2” 若別人的要求過高，便要對他們表達自己的感受，期望他們體諒 若自己的要求過高，便要調節要求，不要事事與人比較 若是要求合理，可向醫護人士尋求專業意見，考慮增加個人的應付能力 減壓有“TAKE 2” 接納自己的外表，並了解到每一個人都有其獨特之處 不應為了外貌而忽略健康 培養正面思想，內在美比外在美更持久地吸引別人 如有困擾，可尋求父母、老師或專業人士協助 紓緩壓力方法及減壓貼士 錯誤處理壓力方法 吸煙、飲酒及濫用藥物 逃避現實 亂發脾氣 欺凌弱小 沉迷某類活動 處理壓力 了解引起壓力的人物或事件 檢討他人或自我的要求是否合理 若要求過高，我們要考慮調節要求 若要求合理，考慮增強個人的應付能力 例如：學習正面思想、自我對話及時間管理 鬆一鬆 腹式呼吸法 鬆一鬆 肌肉鬆弛練習 總結 當壓力令身心不適時，要針對壓力來源，採取適當的紓壓方法 若壓力徵狀持續，要尋求協助 打打氣 要處理壓力，阿文需增加應付能力： 第一及第二部分： 第三部分： 你認為阿鋒應怎樣處理壓力？ 要