四个芭蕾动作让你完美变身白天鹅.pdf

四四个个芭芭蕾蕾动动作作让让你你完完美美变变身身白白天天鹅鹅 1、拉伸身体曲线在运动之前和之后做伸展运动可以 持肌肉的柔韧性，并有助于芭 蕾舞者四肢的延长。首先，平躺在垫子上，抬起一条腿，轻轻的把脚踝拉向自己的头 部，并且努力让膝盖一直 持伸展状态。然后，换另一条腿。如果一开始做不到也不 要急，慢慢来，你可以的！ 2、做一位腹部平坦的美女对于芭蕾舞者来说，重心就意味着全部——想要拥有一个 完美的重心，那么就要从腹肌锻炼开始。身体平躺，双膝稍微弯曲，双臂展开到2号 位置。上身离开垫子，向上提起，收缩腹部肌肉，同时上臂合拢到1号位置，用手做 出一个大大的完美的圆形——就在你的腹部上面。收缩腹部，在你起身和躺下的过程 中合拢或展开双臂。重复30次。平坦紧实的小腹不远啦，加油噢！ 3、优美臀部曲线根据Bowers所说，芭蕾舞者以她们“紧实，线条优美的臀部着称”。为 了让你的臀部拥有这样的感觉，你需要首先让你的双手和双膝着地，这要确 你身下 的垫子足够大。一个膝盖向你的胸部移动，接下来，向后伸展腿部，直到伸直，构成 阿拉贝斯克芭蕾舞姿。把膝盖伸展开，并且确 膝盖向内移动的时候到达腹部。重复 30次，然后换另一条腿。挺翘性感的PP你一定想要拥有，那就让简单的芭蕾动作来帮 你，赶快开始吧！ 4、塑造手臂线条芭蕾舞者以她们优美的舞姿，坚挺并且优雅的上身而闻名。坐在垫 子上，把双腿伸直，双手放在臀部后面一点，手指指向外侧。臀部渐渐离开垫子，同 时把肘部伸展开，这一过程中要 持胸部打开，颈部伸直。把腹部收紧，然后慢慢弯 曲肘部。重复30次。 本文作者：菠萝养颜健身