五个超简单芭蕾动作跳一跳瘦全身.pdf

五五个个超超简简单单芭芭蕾蕾动动作作跳跳一一跳跳瘦瘦全全身身 芭蕾基础版：基本动作窈窕身段 动作1：下腰步骤：左手扶墙固 身体，右臂向前打开，上举过头，然后向后弯腰， 尽量将双肩放平，后背部收紧。纤体部位：背部肌肉，可起到伸展、开肩、挺胸、阔 背的作用。建议有拢胸不良习惯者 多多 练习。 动作2：压腿步骤：右手扶把杆，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向右压。注 意身体一 要放正。纤体部位：腿部，可伸拉韧带使腿形更加修长。 动作3：下蹲步骤：右手扶把杆，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开 呈一字线。然后下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。纤体部位：大腿，可伸拉 此部位内侧肌肉。 动作4 ：站姿步骤：站立，右脚向前伸出，脚尖点地，右手向身体右侧打开，左手向 体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。纤体部位：腿部与背部，可 使修长的腿型、挺拔的背部展现出来。 动作5：吸腿步骤：坐地，双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直， 向左后方拧腰。纤体部位：腰部，可消除此部位赘肉，有助于保持正确的上身体态， 从而锻炼出漂亮身姿。 芭蕾进阶版：配合饮食瘦得更快1、尽量吃新鲜自然不加工的食物，减少过多盐分的 摄取，避免腋窝滞留多余水分，以防手臂内侧或腋下后方有浮肿赘肉的产生。2、避 免饮用大量冰冻饮品。这是保养上一个很重要的环节，吃太多冰冷的东西影响腹部循 环代谢，抑制了腹部脂肪的消耗。3、保持大便的通畅，每天按时如厕，为此，可以 选用像香蕉、白薯、芝麻、粗粮这样的食物。 本文作者：菠萝养颜健身