【图】杠铃划船动作过程教你十种简单的健身方法.pdf

【【图图】】杠杠铃铃划划船船动动作作过过程程教教你你十十种种简简单单的的健健身身方方法法 第1点就是一定要认真 习杠铃划船这个动作的动作要领后再去做练习。第2点就是多 练，因为练肌肉没有太多诀窍，只需要练习者多练，就能够体会到身体各部位肌肉的 发力。2、杠铃划船一般分为两种，第一种是大家经常用的直杠俯身划船，另一种是T 杠俯身划船。下面就来分析这两种杠铃划船的练习动作。3、直杠俯身杠铃划船：1、 宽握直杠俯身划船主要是锻炼背阔肌肌的两侧，对发达背阔肌宽度很有效果。2、窄 握直杠俯身划船主要是锻炼背阔肌的中部 （内侧），对发达背阔肌厚度很有效果。 4、动作准备：练习者两脚开立膝盖弯曲成150度左右，保持身体塌腰、挺胸、收紧腰 腹部，双手握住杠铃自然下沉于体前。5、动作过程：双手夹紧身体两侧，集中背阔 肌的力将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，稍微停顿，然后慢慢还原到起始位置。 6、动作要求：1、双手夹紧身体两侧。2、身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部。3、杠铃沿 着大腿拉向自己的小腹4、拉起杠铃时吐气，回放杠铃吸气。7、“T”杠俯身杠铃划 船：主要是锻炼背阔肌的中部 （内侧），对发达背阔肌厚度很有效果。8、动作准 备：练习者两脚开立膝盖弯曲成150度左右，保持身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部，双 手握住“T”形杠把柄自然下沉于体前。9、动作过程：双手夹紧身体两侧，集中背阔肌 的力将“T”杠拉向自己的腹部，稍微停顿，然后慢慢还原到起始位置。10、 本文作者：菠萝养颜健身