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运动助您轻松走上长寿路 肥胖是由遗传、不良行为、饮食过度等共同作用而引起的一种复杂的疾病，它常是老年人罹患心脑血管疾病及糖尿病的危险因素，是一个严重的健康问题。对此老年朋友切不可掉以轻心。 肥胖的诊断 可能很多人都发现，身边的胖人是越来越多了。的确，据专家的调查推算，中国目前约有2.7亿人超重或肥胖。诊断超重或肥胖的依据是什么呢?目前国际上广泛使用“体重指数”（BMI） 来衡量，即体重（公斤）除以身高（米）的平方，它是反映人体胖瘦程度的重要指标之一。世界卫生组织于1990年建议，正常人体适宜的BMI范围应在18.5至25之间，如在25到29.9间为超重，大于30则为肥胖。也有人采用“理想体重”（公斤）来衡量。计算方法为身高（厘米）－105 或 [身高（厘米）－100]×0.9（男性）或0.85（女性）。体重超过理想体重10%～20%者称超重，超过20%者为肥胖。 肥胖的原因 一般认为，老年人的肥胖发生率较低，但近年来也有增加的趋势，其发生率约占整个肥胖者的0.4%～1%。究其原因可能与下面几个方面有关。① 饮食：除与饮食过多尤其是进食油质过多有关外，还与饮酒有关。② 活动过少：有些老年人退休以后很少外出活动，久坐、久卧、少活动是老年人肥胖的主要原因。③ 体质：具有先天的肥胖体质，多与父母亲的遗传有关，同时也与童年时肥胖有很大的关系。④ 疾病：如患有糖尿病、柯兴氏综合征等。⑤ 药物：滥用某些激素类药物可使老年人产生肥胖。⑥ 环境：北方气候寒冷，老年人普遍穿得较多、较厚，使体内热量散发较少；加之行动不便使活动过少，从而引起肥胖。⑦ 其他：如心情的改变、饮食习惯的改变（不良的进食习惯，如进食过快、多食、喜食零食、夜间进食过多、摄入过高热量等）也能造成肥胖。 肥胖的危害 从老年生理学的角度来说，肥胖使老年人的各器官负担加重，耗氧量增加；由于腹部脂肪的堆积，限制了呼吸肌的运动，使肺活量下降，机体耐受能力降低。老年肥胖伴发的身体各器官疾病尤其值得关注。具体来说，老年肥胖常伴有的疾病主要有：① 高血压。肥胖人易患高血压，患病率为正常人的3倍；随着肥胖程度的增加，患病率进一步增加。② 高脂血症与冠心病。肥胖所引起的高脂血症，使动脉粥样硬化进一步加重，在其他因素的作用下，极易发生冠心病。③ 糖尿病。有人统计糖尿病在正常人群中的发生率为0.7%；体重超过正常20%者糖尿病的发生率为2%，体重超过正常50%者为10%。④ 胆囊炎、胆石症。肥胖人易发生胆固醇性胆石症，并常合并胆囊炎。⑤ 感染。肥胖人免疫功能低下，常易发生细菌和病毒感染，且发生后恢复较慢。⑥ 骨关节疾病、痛风。其发病率也较高。总之，诸多因素的综合作用可使肥胖老年人的生活质量下降、缩短寿命。 减肥的方法 眼下，减肥已成为一种时尚。目前获得公认的最有效的减肥是自觉长期坚持包括行为矫正（即改变进食行为、纠正不良进食习惯等）、饮食控制（即控制高脂肪、高糖、高盐、油煎食物，摄入足够的维生素和蛋白质）、运动疗法在内的综合治疗。前两者主要是控制能量的过多摄入，而后者是主动地消耗掉体内多余的能量，通过运动可以使我们轻松地走上长寿之路。 运动的作用 运动减肥主要是通过两个方面来实现的：① 调节神经与内分泌功能。保持正常相对恒定的体重，需要合成与分解代谢相对平衡，而肥胖者的代谢失衡，合成大于分解，多余的能量以脂肪形式在体内过量储积。加强运动可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪分解代谢，减少沉积。② 增加体内脂肪和糖的消耗当增加运动时，肌肉活动增加了热量消耗，因此对血液中游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，改变肌肉与脂肪的比例，还减少了脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，可降低冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。此外，运动通过改善心肌的代谢，使心肌收缩力加强，提高心脏的工作能力；运动还可以增强呼吸肌力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，从而增强对体力负荷的耐受能力，强壮了体魄。 运动的方法 肥胖老年人的运动与一般成年人不同。肥胖的老年人多伴有冠心病、高血压等，且由于体形肥胖、行动笨拙，如果减肥心切，运动不当反而会引发意外。因此，老年肥胖者的运动，首先要经过医学检查排除运动禁忌证（如严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病的活动期）后才可以运动。减肥和健身最好是长期坚持有氧运动。有氧运动具有强度低、有节奏、不易中断的特点，能量来源主要是脂肪的分解代谢，因而有利于减少皮下脂肪。运动项目最好涉及全身的大肌肉群，运动动作较规则、重复。走步、慢跑或规定距离（1500～3000米）的匀速跑、骑自行车、爬山、划船、游泳、打太极拳、打网球、打羽毛球、做健身操、跳体育舞蹈等都较为理想。运动方式可因个人爱好而异。产生减肥效应的关