第四节课柔韧和素质练习.docVIP

班级 人数 男女 日期 指导老师同意上课签名 教学目标 运动技能：通过学习，让学生知道中长跑的概念，学生知道途中跑时正确的呼吸方法及其对提高跑的能力的作用，学会正确分配体力。 运动参与、身体健康目标：使学生掌握中长跑的基本技术，提高学生心肺功能，增强学生肌肉耐力及柔韧素质 心理健康、社会适应目标：培养学生吃苦耐劳和顽强拼搏的精神 教学内容 女生800米、男生1000米 柔韧素质训练（坐位体前屈） 程序与时间 课的内容 教师活动 学生活动 内容时间 练习次数 开始部分 1、? 体育委员整队报告人数 2、? 师生相互问好，宣布本节课内容 3、? 提出教学目标与要求 4、检查服装，安排见习生 组织：全班集体 二、教法： 1、教师领做 2、语言提示 3、口令指挥 组织：四列横队 ×××××× ×××××× ×××××× ×××××× △ 见习生随堂见习 2 准备部分 一、慢跑一圈 二、徒手操练习 1、扩胸运动 2、体转运动 3、腹背运动 4、弓步压腿 5、侧压腿 6、活动踝关节、腕关节 一、组织： 全班集体 二、教法： 1、教师领做 2、语言提示 3、口令指挥 练习队形 ×××××× ×××××× ×××××× ×××××× △ 学习步骤 观察示范，认真练习 8 基本部分 一、女生800、男生1000米 1、教学重点： 腿部积极前摆着地，注重蹬摆配合及适宜的步长，步频快。 教学难点： 克服疲劳，鼓励学生克服极点现象 中长跑技术的重要环节：　　 起跑：　　 中长跑采用站立式起跑，当听到“各就位”口令后，从集合线轻松地走到起跑线后，两脚前后站立，有力之腿在前，紧靠起跑线后沿，前脚跟与后脚尖的距离约一脚长，左右间隔约半脚，后脚用前脚掌支撑站立，臂的动作有两种：一种是两臂一前一后，另一种是在体前自然下垂，两腿弯曲，上体前倾，重心靠前，颈部放松，眼向前看5-10m　处，整个身体保持稳定姿势，注意听枪声。　　 听到枪声后，两腿用力蹬地，后腿蹬地后迅速前摆，两臂配合两腿的蹬地动作，做快速有力的前后摆动，使身体向前冲出，过度到起跑后的加速跑阶段。　　 2.?????? 起跑后的加速跑　　 沿切线方向加速，抢占有利位置。　　 3.?????? 途中跑　　 （1）动作特征：高步频，积极有效的伸髋和快速有力的摆动是现代中长跑技术的要特征。　　 （2）中长跑的呼吸：采用两步或三步一呼气，两步或三步一吸气　　 （3）极点现象及第二次呼吸。　　 4.?????? 冲刺跑（终点跑） 二、坐位体前屈 坐位体前屈反映的是 HYPERLINK /view/63203.htm \t _blank 关节和 HYPERLINK /view/14718.htm \t _blank 肌肉的 HYPERLINK /view/1452159.htm \t _blank 柔韧性。柔韧性差意味着相应的关节和肌肉 HYPERLINK /albums/1664728/1664728.html \l 0$0865b518eeda861e34fa412f \o 查看图片 \t _blank ?? 坐位体前屈 缺乏运动。长时间缺乏发展柔韧的练习，可导致关节或关节周围软组织发生变性、挛缩，甚至粘连，因而限制了关节的 HYPERLINK /view/201881.htm \t _blank 运动幅度，牵拉时必然产生疼痛，所以扩大关节运动的幅度即扩大了人体活动的无痛范围。 1．测试目的 　　测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。 　　2．场地器材 　　坐位体前屈测试器。 　　3、测试方法 　　受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。 　　4、注意事项 　　（1）身体前屈，两臂向前推时两腿不能弯曲。 　　（2）练习时应匀速向前推进，不得突然发力。 一、组织 四列横队 二、教法步骤 教学方法：　　 1、讲解并示范起跑动作要领。 　　 2、学生模仿练习 3、摆臂练习，教师领做。　　 4、讲解呼吸方法，及“极点”现象出现的原因，鼓励学生认真对待。　　 5、分组跑体会练习，男生1000米跑，女生800米跑。 　　 6、教师巡回观察,纠正错误动作。　　 　?　 ? 一、组织 四列横队 二、教法步骤 1、学生两两相对，一个尽力前伸，一个向下压 听口令，一组压完后交换 一、队列队形 ×××××× ×××××× ×××××× ×××××× △ 学法步骤 1、学生认真听讲，观看示