跳深练习适宜高度的认识.pdfVIP

运动训练学 201 2年(第2卷)第23期 跳深练习适宜高度的认识 杨金柱 (陕西省体育科学研究所陕西西安710065} 摘要：茂深高度是否适宜直接影响到训练的效果，同时也是健康训练的有效保障。为了探明这些不同站论的原因，本文通 过查阗大量的文献资料，综合分析产生不同适宜高度的原因，提出了蔬深适宜高度的设计方法，为正确运用蔑深练习方法提 供理论依据。 关键词：跪深练习 适宜高度 生理机稍 中图分类号：G823 文献标识码：A 文章编号：2095—2813(2012)08(b)一0021一02 跳深练习作为一种发展肌肉爆发力的有效手段，已被众多 原因主要是研究的对象不同，研究对象的不同具体体现在以下 的教练员所采用，理论研究也不断的深入。研究的主要方面是 几个方面：(1)不同的专项，不同的专项对于运动员身体能 跳深的高度和跳深的远度。其中跳深的适宜高度有很大的分 力的要求是不同的，三级跳远主要要求的是单足跳和跨步跳的 歧，这就给教练员、运动员的实际应用带来困惑。 能力，短跑要求的是启动和快速移动身体的能力，篮球要求的 是起跳和快速移动身体的能力等，这些项目所要求的运动模式 1 适宜高度的概念 各不相同。目前研究的项目涉及到相当广的范围，包括三级跳 跳深是超等长练习手段之一，超等长肌肉力量练习是指对 远、跨栏、短跑、篮球、排球、滑冰等，这也是产生不同适宜跳 肌肉进行快速动力性负荷牵拉，产生爆发性肌肉收缩的一种练 深结果的原因；(2)不同的训练水平，不同的训练水平主要表现 967 习【11。超等长训练是前苏联生物力学家Verkhoshanski于1 在训练的时间上，而训练时间是训练次数的累积，也就是说训练 年首先提出的，其主要思想是通过一种跳深的方法来提高跳远 的次数多对于训练的适应越强，获得的训练效果也就更好。同时 运动员的弹跳能力【2】。跳深练习时所跳下的高度叫跳深高度， 不同水平的运动员拥有身体能力也有差异，比如二级运动员和 跳深的不同高度对练习的效果起着重要的作用，不但影响练习 三级运动员相比一般都是有较强的身体能力。文献中显示的研 的效果，还可能导致运动损伤。跳深的练习方法很多，常用 究对象有二级运动员、大学生田径专修、体育大学本科生等，因 的有跳下接跳高；跳下接跳远；跳下接快速的移动等，这要 此不同水平的运动员必然会产生不同的跳深适宜高鹿(3)不同 根据专项的不同而运用恰当的练习方法，比如：跳高的运动员 的年龄。不同的年龄是产生不同跳深适宜高度的另一个原因，尤 就要采用跳下接跳高的练习方法。无论采用哪种跳深练习，教 其是青少年时期，肌肉的力量处在快速的发展阶段，差异很大。 练员或运动员以及其他的使用者都希望得到最佳的练习效果， 对于青少年运动员是否能采用跳深训练法还有争议，但一部分 而跳深的适宜高度是主要的决定因素，在此基础上安排合理的 人认为无论是什么年龄的运动员都可以使用跳深的练习方法， 运动负荷才能获得理想的结果，因此跳深的适宜高度就变得尤 只不过一定要精确选定跳深的高度：(4)不同的身高和体重，身 为重要。目前，较多的专家和学者一致认为，跳深的适宜高 高1．80m和身高1．60m的运动员显然不能采用一样的跳深高度。 度是跳下的高度最高或最远的高度。 如果采用一样的高度，要使1．60m的运动员得到较好的联系效 果，1．80m的运动员就可能承担的负荷过低而得不到锻炼，若要 2跳深的生理机制