谈现代短跑的专门性练习.pdfVIP

第6卷第9期 读与写杂志 2009年9月 V01．6No．9 ReadandWritePeriodical 2009 Srptember 浅谈现代短跑的专门性练习 袁鸿飞 (陕西省榆林市苏州中学陕西榆林719000) 摘要：传统的短跑专门性练习作为教学、训练中改进技术和发展素质的手段，其动作方法已不适应现代短跑技术的要求． 本文通过对传统短跑专门性练习训练技术的作用与其在实际训练的效果的对比分析．提出对短跑专门性练习方法的改进 意见． 关键词：现代短跑技术专门练习 中图分类号：G633．96 文献标识码：C 文章编号：1672—1578(2009)9—0141—02 1 前言 3．2对动作结构的影响 短跑技术的专门练习是指能有效地改进专项技术以及发展 在高速跑中屈髋、屈膝的摆动方向应是前上方．并不是摆得 专项动作速度的专门性练习。短跑技术的专门练习是掌握和提 越高越好．如果屈髋屈膝摆动超过大腿的水平面。又不注意送髋 高短跑技术与专项成绩的重要教学、训练手段。Ill跑的专门性练 动作．势必造成髋关节后缩．骨盆下坐的问题，这样将造成后蹬 习是掌握和提高短跑专项技术、专项成绩的重要教学、训练手 角度增大。影响重心在支撑过程中的水平位移速度。增大了重心 段，也是为初学者在有限的时间内能较快地掌握短跑技术，所采 波动差，同时也造成髋、膝、踝的紧张，尤其是膝关节的紧张。给 用的主要练习方法如何理解现代短跑技术及适应新技术的专门 伸髋扒地这一关键技术带来了极为不利的影响，进而减少步长。 性练习来指导短跑教学、训练实践，这就需要更新理念．树立创4 传统短跑专门练习的技术特征 新意识，探求和运用有利于尽快掌握短跑专项技术和提高运动4．1小步跑 成绩的短跑专门性练习。使其更加适应现代短跑技术的教学与 传统短跑专门练习的小步跑主要是足踝和小腿活动，髋关 训练，对提高专项素质和运动水平是非常必要的。 节的屈伸运动幅度小，股后肌群的肌肉参与丁作少。小步跑练习 2 现代短跑技术的发展 在促进初学者体会脚着地部位方面有一定的作用．但在掌握短 随着科学技术的发展，塑胶跑道的出现，短跑技术已由“后 跑技术方面的作用不明显。 蹬式”变成“屈蹬式”。121现代短跑本质特征是以髋为轴的高速摆4．2高抬腿 动运动，在高速跑中，髋关节的运动幅度和角速度均大于膝、踝 传统上摆式高抬腿练习要求摆动腿快速上摆．而对摆动腿 两个关节。缩短摆半径，加快摆动动作速度，缩短支撑时间和腾 快速下压强调不够．其作用主要是改善屈大腿上摆能力．对促进 空时间，加快重心前移，后蹬阶段不完全伸展，成为提高成绩和 身体重心前移的作用不明显。四传统上摆式高抬腿跑练习与专项 完善技术的主要内容。传统的观念是将后蹬动作视为人体获得 跑动作的用力特性、肌肉工作方式不相适应．尤其在伸髋的时候 向前水平位移的唯一动力阶段，后蹬力量越大，产生的加速度越 不够主动。 大，．速度越快。所以，将“伸膝蹬地”作为短跑运动技术的关键环4．3后蹬跑 节。而要使“伸膝蹬地”技术完成的快速并富有实效，着地缓冲的 后蹬跑练习要求支撑腿后蹬时膝荚节充分蹬直．用以掌握 距离和时间又必将是越短越好，来减少前蹬落地时的制动力，加 后蹬技术，提高腿后蹬力量和下肢蹬伸能力，这与传统短跑技术 大伸膝肌群的反应力，而得到长的后蹬距离和大的后蹬力量。不 理论中强调后蹬时人体跑进动力的来源相一致。161有关研究认 言而喻，这种建立在静力学分析基础上的观点以及在其影响下 为，后蹬跑膝角变化