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竞技与训练 And SportsTraining 速度力量练习在爬泳教学中的作用分析 1 口徐群(大连大学体育学院辽宁大连16622) 摘要：在爬泳教学中，往往爬泳的教学效果不如蛙泳。在原教学基础上增加或改进速度力量的练习方法，有效地促进了学生爬泳技术、技 能的提升。本文旨在分析速度力量练习对爬泳教学的作用，为速度力量在爬泳教学中的应用起到推进作用。速度力量练习，降低了爬泳划 水、推水的阻力感，从而有效地促进了爬泳技术的学习；速度力量练习与爬泳技术教学的紧密结合提高了爬泳的抱水、划水、打水的效率， 增加了动作的时效性，有效的提高了爬泳的游进速度；速度力量练习对于建立良好的爬泳动作节奏有着明显的促进作用。 关键词：速度力量爬泳作用 1、前言 (3)练习内容。 在游泳教学过程中，一般都是先学蛙泳再学爬泳。在教学中发 爬泳对上下肢力量要求较高．尤其是上肢力量对泳速的影响较 现学生普遍蛙泳的掌握程度要好于爬泳，无论游速、泳姿、游泳的动 大。因此练习内容选用俯卧撑、移动俯卧撑、夹臂俯卧撑(对于完成 作节奏、换气等，爬泳的接受程度均落后于蛙泳。而且相当一部分同 较困难者，可以在帮助下完成，以保证较理想的动作速度)、抗阻力 学的爬泳速度不及蛙泳速度。分析其原因——蛙泳手臂和腿部动作 划水动作、直腿抗阻力快速打水动作、快蹲起(半蹲)、快速高抬腿 依次完成．而爬泳两手臂依次划水还要与腿部动作同时完成对初学 等。 者来说难度增加：爬泳换气动作需转头相对蛙泳抬头换气更难掌 3、讨论 握；手臂的长划水动作对胸大肌、肩带肌群、肱三头肌等的肌力要求 3．1、速度力量练习对爬泳技术的影响 较高，尤其是肱三头肌的力量，肌力的薄弱造成划水节奏滞后，从而 游泳与其他体育运动有所不同．它是在水中这一特殊环境中进 破坏了整个游泳的节奏对爬泳的速度、泳姿影响加大。 行的身体活动。水的阻力比空气的阻力要大800多倍。根据流体学 学生要想获得较高的技能水平。各负荷肌群应有较好的力量保 中速度与阻力平方成正比的定律．人在水中的运动速度如果增加2 证。爬泳要求通过手臂的快速划水和腿的快速打水来获得推进力。 倍，阻力就会增加4倍。因此，游泳速度越快，阻力就越大。 在爬泳的推进力中占较大比例的上肢动作．是以转肩的形式进行 在爬泳技术教学中，针对爬泳技术特点采用行之有效的速度力 的，胸大肌、三角肌、肱三头肌和背部肌群运动负荷较大，对手臂、肩 量练习。加快了爬泳技术的学习掌握．提高了蛙泳技术动作的实效 带肌群、胸部肌群的力量有较高要求。在以往的游泳教学中，因为学 性。采用俯卧撑、移动俯卧撑、夹臂俯卧撑、抗阻力划水动作、直腿抗 生爬泳的掌握速度较慢．所以一般比较注重爬泳技术的不断改进． 阻力快速打水动作、快速蹲起(半蹲)、快速高抬腿等速度力量练习。 以期提高爬泳的泳姿和游速。而胸大、三角、肱三肌力薄弱直接影响 首先，速度力量练习有效发展了胸大肌、三角肌、肱三头肌和下肢肌 了技术和速度的提升空间，教学效果不够理想。速度力量练习在教 群力量。使爬泳臂划水和腿的打水的速度和力量提高，提高了爬泳 学中的应用，有效地促进了学生爬泳的技术、技能的提升。本文旨在 的动作效率，同时上肢力量的提高使学生做划水动作时的阻力感降 分析速度力量练习对爬泳教学的作用．为速度力量在爬泳教学中的 低，使上肢动作松弛下来，对于完成正确的技术动作提供了保证，也 应用起到。 使得学生有余力考虑完整的技术动作要领。促进了学生更好的掌握 2、速度力量概述 爬泳的技术动作，利于获得更高的技评分。为保证爬泳游进过程中 2．1、概念 获得更快的速度奠定了基础。其次，在教学中速度力量练习结合技 快速力量也称速度力量。速度力量是指神经肌肉系统以尽快的 术教学。对学生尽快掌握爬泳的节奏、提高游进速度有着明显的促 速度发挥最大力量的能力。也可以说是在最短时间内最大用力的能 进作用。 力。这种能力在许多运动项目(举重、投掷