身体素质练习时减少运动损伤的策略.pdfVIP

102鬈铂 2011年12月总第31期 i二二体育 dol10 Issn1674一151x201112．051 3969，J 身体素质练习时减少运动损伤的策略 郑振超 (山东省文登市宋村中学体育组．山东文登264400) 中图分类号：G80 文献标识码：A 文章编号：1674—151X(2011)12—102—02 1 思想重视是关键 3严守纪律是前提 度，对提高肌肉的爆发力十分有益。 4．3控制好练习次数。一般来说，采用 体育教师要加强自身体育教学专业 身体素质练习中，要教育学生严格遵 隔天力量练习来发展肌肉力量，效果最理 思想认识，热爱本专业，热爱学生，具有 守纪律，要让学生清楚应该怎样做、按照 想。如果每天都进行力量练习，不仅提高 较强的责任心，对每节课的身体素质练习 什么顺序做、不应该做什么等，让学生明 肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整 要备好课，对其组织方法、练习手段、形 白这样做的原因、不这样做的危害，使其 体机能的不协调发展。 式、运动量和强度、保护、帮助措施、准 自觉遵守练习纪律，同时要采取一定的措 4．4教会学生正确的呼吸方法；不宜长 备活动和放松活动都尽可能与学生实际相 施，如对易发生混乱的环节重点监管、对 时间做静止性用力和大负荷量的练习；多 符合，从而减少运动损伤现象的发生。 调皮捣蛋的的学生留心观察、安排小组长 安排一些活动性力量练习和中小负荷的 体育教师要对身体素质练习有正确 负责等，以保证良好的练习秩序。 练习。 的认识，把增强学生体质做为体育教学的 严密课堂教学组织，要让学生明确 4．5量力而行。注意学生年龄、发育水 重要目的。 运动信号，避免因组织不力造成伤害。例 平、性别等方面的生理差异性。在练习 要对学生进行思想教育，让其认识 如，速度练习中的碰撞、磕绊，力量练习 时，必须注意这些差异性，不能随意搞一 到身体素质练习的重要性和运动损伤对身 中器械的磕碰等。在投掷项目的练习中， 刀切，统一采用相同的练习负荷，否则容 体、学习、生活的危害，消除心理障碍， 要严格规范学生的位置，绝对禁止对投、 易造成对生理机能水平差的学生的伤害。 提高学生积极锻炼的认识和安全意识，让 单独捡拾器械的行为发生。 4．6循序渐进。在练习时，必须符合 他们愉快健康地锻炼身体。 “超量恢复和生物适应”的科学规律，运 4关注细节是保障 动负荷必须按照由小到大、波浪上升、逐 2充分热身是基础 步适应的规律渐进式增加；学习动作技术 4．1 从身体素质的分类角度，要特别注 也必须从易到难的渐进式提高。否则容易 充分的准备活动，可以提高肌肉温 意下列问题解决不当时导致的伤害：(1)造成由于超量不适带来的伤害。 度，有效降低肌肉的粘性，使学生从身心 力量。注意局部与全身的速度力量相结 4_7注意均衡。在练习时，必须注意身 两方面做好准备。身体素质练习前要根据 合；力量训练后，要注意肌肉放松，否则 体局部与局部、局部与全身、肌肉与骨骼 学生特点、气象条件和锻炼计划做准备练 会失去弹性。(2)耐力。注意呼吸问题； 韧带、脏器与支撑器官等之间的均衡性发 习，对于运动强度大的项目或天气寒冷 要十分注意消除运动员疲劳；注意年龄特 展，注意练习组与组之间的间隔放松，以 时，准备活动