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运动训练学 201 I__●_--ll_●_-_-ll_I__-___●●--__●_-_●I__II_--_-●●_____一 跑跳练习对投掷运动员重要性的认识 张志英，蔚兵2 (1．内蒙古田径柔道武术管理中，C,12．内蒙古体育科学研究所内蒙古呼和浩特010030) 摘 要：本文结合作者自身多年训练及退硬后带队员的经验，从多t-,4t面上着重阚述了蓖lI．蒜习对投掷运动受的重要性。 关键词：旭蕞．蒜习 投押运动勇 重要性 中图分类号：G824 文献标识码：A 文章编号：2095—2813(201 3)01(c)一0033—02 投掷是一项对速度、灵敏、协调反应能力要求很高的运动 应急反应有很高的要求。在这个阶段中，人体和器械的运行速 项目，需要运动员有快速的协调反应能力…。根据我自己多年 度都比较快，同时又要求下肢尽快完成相关的动作。假如在这 训练及退役后带队员的经验来看，尤其是在少年运动员的基础 个阶段下肢的动作速度太慢，会对最后用力阶段给器械的加速 训练阶段，必须要考虑到项目特点和少年运动员的生理特点，以 直接带来影响f5J。显而易见就是初速度决定最后成绩。速度越 及素质发展的敏感期，在训练中应增加跑跳练习的比例．把项目 低，给最后用力带来的困难越大。这种加速方式不适合我们中 的特点及要求始终贯穿在训练中，让运动员的运动寿命更长。 国运动员的技术和身材特点。要想在过渡阶段保持较快的运动 使运动训练能良性发展。 速度，下肢完成动作的速度就是非常重要的。最后用力阶段是 投掷的主要阶段，所以首先要解决好初速度，大多数项目最后用 1合理的跑跳是投掷运动员必备的素质 力给器械的加速达到器械出手速度70％～85％。在最后用力阶 铅球是一项以力量为基础速度为核心的重器械项目，怎样 段，人体位移速度快慢主要是看你整体的动作用力是否合理，这 在直径2 135m这样一个小小的投掷圈中，把力量和速度 个动作过程主要是通过下肢来完威的，下肢的动作速度水平对 100％地爆发出来。需要队员具备快速的动力链接，而这个动 人体位移和对器械运行速度起到非常重要的作用，在器械获得 力的传导链接就需要运动员在用力过程中能把身体各个环节协 最大出手速度时，要求运动员在有一定位移速度的情况下，下肢 调起来【2】。使铅球在出手的一瞬间达到最高速度，也是取得优 要在快速的移动中改变用力方向，由于速度快且要在瞬间改变 异成绩的关键所在。这里除了众所周知的身体条件、神经系 用力方向，对关节和协调反应能力的要求很高。如果不具备很好 统、运动系统和智商外，合理的技术和专项素质水平也很关键， 的基础素质，就很容易对下肢造成伤害，同时直接影响到运动成 运动员进行系统的跑跳练习能够促使循环系统和呼吸系统．帮助 绩。对于这一点大家都有共识。由于比赛机制的改变，运动员除 运动员提高承受大训练负荷的能力。作为无氧代谢项目，适当提 了进行有关技术和专项素质方面的训练外，需要进行大量的腿 高有氧代谢能力。不但能提高运动员的心肺和内脏功能，还可 部力量训练。长时间多组数不同负重的腿部力量训l练，在使腿部 以增加小关节和小肌肉群的力量和耐受力，避免受伤，更不会因 力量提高的同时还会给下肢主要关节带来一些不良的磨损【6j。 体重的增加而变的笨拙13l。这也是我自己从事专业训练多年的 如何防止运动员受伤威了我们每一个运动人想要解决的难题。 感受和认识到的问题。所以投掷运动员有必要加强这方面的练 目前我们还做不到运动员在整个训练过程中不受伤，但是应该 习，也希望教练员对这个问题能够引起足够的重视。 尽量减少运动员受伤的可能性。所以就要在训练的初期增加跑