静坐伏案工作者练习3个月第九套广播体操健身效果观察.pdfVIP

!垦垩垫墨兰窒查兰Q!堡!!!旦箜翌鲞篁!!塑璺坠垫』墅查丛鲤!盟竺：竺鱼!兰!!!!：三兰!堕!：!! ·110l· 静坐伏案工作者练习3个月第九套广播体操健身效果观察 郭娴 曹建民马鸿韬张平张晓莹 北京体育大学(北京100084) 摘要目的：评价第九套广播体操的健身效果。方法：60名普通伏案工作员工，男女各30名，进行 为期3个月的第九套广播体操锻炼，每天2遍，每周5天。分别在锻炼前和锻炼后通过自制问卷调查受 试者的颈腰疼痛、睡眠改善情况和受试者对于练习的主观感觉，同时测试受试者的体重、BMI、体脂 百分比、心率、血压、心率变异性，血液指标测试空腹血糖(FBG)、空腹胰岛素(FIN)、血脂四项。结果： 第九套广播体操属于中低强度运动。3个月的广播体操锻炼后，男性受试者心率和女性受试者收缩 0．05)；体重、BMI、肺活量和FBG均下降，但差异不具有显著性；体脂百分比、血清胰岛素、血脂四项指 标均较实验前有改善，其中男女受试者的体脂百分比均显著性下降(P0．05)。女性的总胆固醇 均出现显著性下降(P0．05)。结论：第九套广播体操能有效调节交感神经和迷走神经功能。改善睡 眠。同时可减少体脂含量，改善血脂代谢。 关键词第九套广播体操；中低强度；自主神经功能；糖代谢；脂代谢 它健身运动。则对其运动时间和运动情况进行记录。 1对象与方法 对于实验期间的饮食营养情况．要求受试者不刻意 1．1研究对象 改变饮食习惯。 北京市某教育出版社静坐伏案工作员工60名． 1．2．2实验方案 其中男性30名，女性30名，年龄25。47岁。基本情况见 受试者进行为期3个月的第九套广播体操运动． 表l。受试者无经常锻炼习惯。自愿参加第九套广播 每天上午进行1次，每次2遍，每周5天。由于受试者属 体操效果测试。上述受试者在第九套广播体操创编 于长时间伏案工作静坐少动人群．本研究自制了相 成员的指导下进行了培训．保证参加测试的受试者 关健康与生活质量调查问卷对受试者进行调查。问 都能够熟练完成第九套广播体操。 卷调查的主要内容包括基本情况(个人信息、身高、 体重、血压、吸烟饮酒情况)、健康状况(慢性疾病情 表l受试者基本情况 况，长期伏案工作人员好发的颈椎、腰椎疼痛的频率 和时间)、睡眠情况(睡眠时间、睡眠质量即失眠和易 醒情况)和运动健康知识学习情况(在日常生活中浏 览相关运动健康知识网站、讲座和访谈节目情况)。 首次问卷调查于正式进行广播体操锻炼前1周的周 1．2研究方法 五进行。在3个月的锻炼过程中。每月最后1周的周五 1．2．1实验监督 对受试者发放问卷进行随访．主要通过问卷了解广 所有受试者在实验前均被告知实验的主要内 播体操锻炼对其慢性颈腰疼痛、睡眠的改善情况．同 容、测试方法和注意事项并签署知情同意书。为了确 时观察受试者是否在锻炼过程中能够积极主动进行 保实验期间受试者除参加第九套广播体操练习外不 运动健康知识的学习，提高其健康知识知晓度。3个 进行其它形式的运动锻炼，建立研究相关QQ群，对 月锻炼结束后次月第1周的周一再次发放问卷．重复 受试者进行网络和电话监督．如受试者确有参与其 第一次问卷调查内容。通过Crob锄ch’瞅系