静力性练习在学校体育教学和训练中的合理应用.pdfVIP

2011年4月 运动精品 Apr．2011 doi：10．3969／j．i∞n．1004-2644．2011．04．031 静力性练习在学校体育教学和训练中的合理应用 孙明坤，洪涛 (中国海洋大学体育系，山东青岛266100) 摘要：静力性练习用于培养肌肉的绝对力量和力量耐力，而目前学校体育中大多数项目主要采用单一的动 力性练习。从爆发力练习、准备活动、技术练习以及恢复手段和放松能力等方面阐述了静力练习对人体的影 响以及如何合理应用，以期在学校体育教学和训练中取得良好的训练效果。 关键词：静力性练习；学校体育；运动训练 中图分类号：G807．4文献标识码：A 文章编号：1004—2644(2011)04—068-02 静力性练习在专业术语中被称为静力性等长收缩训练。 到锻炼和力量较弱的肌肉群，也会起到很好的锻炼效果。 它是指在身体固定的姿态下，肢体关节同定，肌肉长度不 在此基础上，马上进行徒手或小负荷动力性爆发力练习， 变，改变张力克服阻力，是专业运动员进行力量训练的重 既能发挥出巨大的力量，又能保证较快的动作速度，从而 要方法。静力性练习主要用于培养肌肉的绝对力量和力量 取得更好的爆发力和速度训练效果。 耐力，学校体育中大多数运动是动力性运动，需要的是爆 2准备活动中穿插运用静力性力量练习 发力和动作速度。而通常运动员在训练中，以动力性的力 量训练为主，很多人认为静力性练习对动力性运动没有帮 目前，教练员和运动员训练时所采用的准备活动内容 助，静力性力量的训练往往被忽视，因此学校体育教学和 多为慢跑、徒手操、柔韧性练习和简单的基本功练习等。 运动训练中很少采用静力性练习，使力量训练未能达到理 这种千篇一律的准备活动一般只起到热身、伸展肌肉的作 想的效果。如果从生理机制上明白了静力性练习对人体的 用，但有时却在运动员心理上起到类似催眠的作用，使运 影响，从而合理地加以应用，不仅不会影响运动员的爆发 动员的神经系统的兴奋性难以调动，运动员进入下一步内 力和动作速度，而且能使训练者获得动力性练习所无法获得 容时。其训练效果必然要打折扣。运动员在身体疲劳或天 的练习效果，使体育教学和运动训练的手段更加丰富多彩。 气寒冷的情况下，机体的惰性加大，需要花较长的时间做 下面介绍几个静力性练习在学校体育教学和训练中的 中小强度的动力性准备活动才能充分调动神经系统，使机 具体应用范例和机理。 体适应正式比赛或大强度训练，这样势必会花费很多体力 和时间。反之，如果一上来就用接近比赛强度的动力性练 1 在爆发力训练课中应用静力性力量练习 习做准备活动，虽然能节省体力，较快地进入比赛需要的 爆发力是力和速度的乘积，是人体快速大强度工作的 机能状态，但容易受伤而影响比赛或训练。 能力。爆发力总是伴随着大脑皮质运动中枢发放强而集中 怎样才能既省时又省力还不受伤的做好大强度运动的 的高频电冲动以及参加运动的肌纤维同步工作。一般动力 准备活动呢? 性练习由于负荷较小，很难使神经和运动系统处于良好的 我们采用了在充分热身后的准备活动中加入静力性练 状态。而加负荷的动力性练习又会影响动作速度。如果在 习的方法。主要包括大负荷的静力练习和静力拉伸练习。 徒手或小负荷动力性练习之前，加入几次与动力性练习发 首先，大负荷的静力练习能够很快地提高运动中枢的兴奋 力角度和动作结构相适应的大负荷静力练习，就能很好地 性，使大量运动单位迅速动员起来。静力性练习尽管负倚 解决这个问题。在做大负荷对抗静力练