高校足球教学和训练中的力量练习.pdfVIP

2001年7月 北京联合大学学报 Jul．2001 of Union Sum 第15卷增1期总增4期 Jo岫al V01．15No．Sl No．s4 Beijing Ulliversity ·体育教学研究· 高校足球教学和训练中的力量练习 康 健 (北京联合大学体育部，北京 100101) [摘 要】 力量素质是速度、速度耐力、灵敏和弹跳等素质的基础。在教学和训练中提高力量素 质的练习，可以使学生更准确地掌握技术动作，增加对抗能力，充分发挥其技、战术水平，从而提 高教学和训练的质量。在发展力量素质时，要按科学的方法进行练习。练习中，要注意掌握超负 荷原则、专门性原则、合理安排练习顺序的原则和循序渐进等原则。针对需要加强力量的具体情 况，可采用负重抗阻力、对抗、专门性、克服自身体重和克服外部环境阻力等等练习方法。练习 中，还要做好准备活动和练习后的放松练习，合理安排练习形式、重复次数、时间间隔、休息时间 等等，防止伤病事故的发生。 [关键词]负重抗阻力练习；对抗性练习；专门性练习；克服自身体重练习；克服外部环境阻力练 习 [中图分类号]G807．04 [文献标识码]A [文章编号] 足球运动在高校是一项颇受学生喜爱的运动。 而力量素质是速度、速度耐力、灵敏和弹跳力 它的场地设备比较简单，对抗性强，竞赛激烈，易于 等素质的基础。人体所有的运动都是对抗阻力而 开展，具有兴趣性、群众性的特点。在高校开展足 产生的，而对抗阻力来源于骨骼肌收缩产生的张力 球运动不仅可以增强学生的身体素质，提高足球运 ——力量。力量素质是各项素质的基础，也是运动 动水平，丰富学生的课余文化生活，而且还能培养 员掌握运动技能、提高运动成绩的基础。足球比赛 学生的勇敢顽强、机智果断的优良品质，培养团结 中，要求队员不仅具有迅速的启动速度和动作速 协作的集体主义精神和严格的组织纪律性。因此， 度，还要有击球时的力量。而爆发力量是速度和击 选修足球课的同学较多。 球力量的物质基础，它是速度和力量的综合体现。 足球运动是以脚为主支配球、两队相互对抗、 它与运动员的力量素质和表现这部分力量的身体 激烈竞赛的运动项目。由于它具有激烈的对抗性， 运动速度有关，是运动员在尽可能短的时间内发挥 而且不论远距离传球、射门、跳起顶球、合理冲撞、 出尽可能大的力量的能力。普通高校的学生由于 突停突起、起身变向、掷界外球等都必须具备必要 力量素质相对较差，应该有目的地安排每次教学课 的力量。因此在教学和训练中，没有良好的力量素 和训练课的力量练习内容，使力量逐步增长。 质做基础，就无法准确掌握技术动作、增加对抗能 2发展力量素质所遵循的原则 力，就难以发挥其技术和战术水平。加之学生的基 础和身体素质不均衡，重视和加强学生的力量素质 2．1超负荷原则 的练习，对提高教学质量和足球运动水平，都具有 只有力量训练的负荷逐渐增大，超过过去的负 十分重要的意义。 荷，才能发展力量。以往认为“超负荷”概念仅局限 ／、 于增加练习的阻力，现在研究表明，“超负荷”应包 1力量练习是各项身体素质的基础