高三体育考生力量练习的策略研究.pdfVIP

2012年第6期 广 西教 育学院学报 NO．6，2012 (总第122期) GUANGXl JIAOYUXUEYUAN XUEBAO (Serial NO．122) 高三体育考生力量练习的策略研究 周 明 (江浦高级中学文昌校区。江苏 南京市 211800) 摘 要：力量素质是指人体某一部分肌肉工作时克服阻力的能力，在体育运动中它是 决定或影响各项运动成绩的重要体能要素之一，是更好地完成各类运动项目技术动作的基 础。而力量素质的提高依赖于体育教师合理地、有计划性地给予高三体育考生有针对性的 力量训练。 关键词：体育训练；高三体育考生；力量练习 中图分类号：G633．96 文献标识码：A 文章编号：1006—9410【2012)06—0176—02 笔者把一个单元力量训练分为五个过程：第 选择高三体育考生能够承受的最大负荷强度，即、 一 ， 使高三体育考生的负荷强度达到极限从而发 95％左右的负荷重量。假设一名高三体育考生最 展肌肉的协调能力。第二，使高三体育考生的负荷 大能扛起70公斤的杠铃，那么安排该高三体育考 强度达到次极限强度从而提高最大力量。第三，使 生扛60—70公斤的杠铃做1—3次半蹲起。每个 高三体育考生的负荷强度达到大强度从而使高三 动作重复练习的持续时间约2秒左右。在确定练 体育考生的肌肉肥大。第四，使高三体育考生的负 习组数时应以不降低每组练习的重复次数为前 荷强度达到中等强度从而提高高三体育考生的速 提，安排该练习大概l5组左右。每组练习之间的 度力量。第五，使高三体育考生的负荷强度达到小 时间间隔应该能够让疲劳基本恢复，大概安排3 强度从而提高高三体育考生的力量耐力。以上五 分钟左右时间。组与组练习之间可以适当安排一 个过程是一个循序渐进的过程，它贯穿于一个单 些发展协调性的练习，如背立、原地踏跳转体在空 元力量训练过程中，在整个力量训练过程可以采 中折体等动作。 用阶梯式、递进式等。在这个训练过程中还必须遵 二，发展高三体育考生的速度力量。根据高三 循三个原则，即，(一)训练过程的先后原则，大强 体育考生的训练水平、心理状态等，选择高三体育 度在前，小强度在后。(二)训练过程肌肉部位针对 考生所能承受最大负荷的50％左右的中等强度。 性原则，大肌肉群在前，小肌肉群在后。(三)训练 假设一名高三体育考生能扛起70公斤的杠铃，那 过程肌肉相关原则，与专项技术相关的主要肌肉 么安排该高三体育考生扛35公斤左右的杠铃做 群在前，辅助肌肉群在后。 l0—1 2次半蹲起。每个动作重复练习的持续时间 下面是笔者根据高三体育考生的训练水平所 应该以最快的时间完成，以高三体育考生的极限 制定的三个训练过程案例。 或接近极限的动作频率完成。在确定练习组数时 一 ， 发展高三体育考生的协调性，提高最大力 同样以不降低每组练习的重复次数为前提，安排 量。根据高三体育考生的训练水平、心理状态等， 4组左右的练习。每组练习之间的时间间隔采用 收稿日期：2012年11月05日 ·_ _— — 176。__—— 基础教育探究 周 明 高三体育考生力量练习的策略研究 使高三体育考生机体能恢复的时间间隔 (约2分 提，安排2组即可。组与组之间的时间间隔根据高 钟左右)。组与组练习之间可