你减肥效率为什么这么低,因为你运动前没吃对东西!.pdfVIP

你你减减肥肥效效率率为为什什么么这这么么低低，，因因为为你你运运动动前前没没吃吃对对东东西西！！ 运动是消耗能量的过程，运动时机 代谢旺盛，能量消耗增多，血糖会下降，如果运 动前饥饿，运动后会出现肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，而脂肪分解供能又会稍 慢，因此，如运动前什么都不吃，运动中也不适当补充，则会出现中枢神经系统因血 糖降低而缺氧，空腹运动更易容易引起低血糖反应。 其实在运动前后合理摄入一些能量，不但不会长胖，还会让你的减肥大业事半功倍 哦。 在进行运动以前吃一些食物，这样的好处一是促进运动表现，增加运动耐力。二是促 进脂肪的分解，三是可以不影响运动中生长激素的分泌。通俗一点就是说让你在运动 过程中不至于饿肚子，不补充能量去运动可能只能运动半小时，提前吃点东西还就可 能运动一个小时都不累。可以增加运动时长，这样就会消耗更多的脂肪。 运动前进食还是有点时间要求的，大约要在你去运动之前的一个小时之前，这样就能 充分保证你的能源供给。要吃低血糖指数，并且脂肪含量低的食物。具 是那些东西 接下来说一下。 先说一个问题，大家在电视上看到士力架还有巧克力的广告挺吸引人的，在这里说一 下自己在运动之前千万不要吃这些东西，这些东西的脂肪含量很高脂肪的摄入会影响 你的运动效果，限制血液流入肌肉。更重要的，这些脂肪含量高的还会影响运动后身 的恢复效果，所以说这些食物最好还是不要再吃了。 接下来就说能吃哪些东西了，这些食物的好处是方便购买，容易制作还特别适合在上 班或者上课时偷吃。 1 梨 能有效补充运动时需要的糖类，还可获得增加身 内纤维量和补充维生素。 2 无糖脱脂酸奶 营养丰富超级适合运动之前喝一点，还不用担心脂肪的问题。 3 糙米饭 糙米的功效很多这里就不一一列举了，有兴趣的可以自己查一下，反正记住糙米对减 肥的功效是相当大的。 4 蛋清 熟鸡蛋还是很好购买的，可以只吃鸡蛋清，可以有效补充氨基酸。 5 苹果 因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。 6 鱼虾贝 好处是可以提供氨基酸，脂肪的含量相当低，维生素的含量也很多。 7 脱脂牛奶 无糖脱脂酸奶和脱脂酸奶差不多功效，可能会比脱脂酸奶好买一些，买不到脱脂酸奶 的话，脱脂牛奶是最好的替代品。 8 柚子 含有丰富的天然水果纤为与维他命C，是女性朋友瘦身、养颜、保持肌肤柔嫩之抗老 化圣品。 注意事项 要提前一个小时吃东西，在运动之前还要注意补充水分，补充500cc温开水最好。 本文作者：运动减脂